ما هي فوائد ومخاطر ممارسة تمارين الضغط اليومية؟

تمارين الضغط التقليدية مفيدة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم .

فهي تقوي العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والكتفين.

عند القيام بذلك بالشكل المناسب ، يمكنهم أيضًا تقوية أسفل الظهر عن طريق إشراك  عضلات البطن.

تمرينات الضغط هي تمرين سريع وفعال لبناء القوة. يمكن إجراؤها من أي مكان تقريبًا ولا تتطلب أي معدات.

يمكن أن يكون أداء تمارين الضغط يوميًا فعالًا إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية متسقة لتتبعها.

ستلاحظ على الأرجح مكاسب في قوة الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام.

للحصول على أفضل النتائج ، استمر في إضافة تنوع لأنواع تمارين الضغط التي تقوم بها.

يمكنك أيضًا متابعة ” تمرين الضغط ” حيث تزيد تدريجياً عدد تمارين الضغط كل أسبوع. يمكنك القيام بما يصل إلى 100 تكرار في شهرين.

هل هناك مخاطر من ممارسة تمارين الضغط يوميًا؟

تتمثل إحدى مخاطر القيام بأي تمرين واحد كل يوم في أن جسمك لن يواجه تحديًا بعد فترة.

هذا يزيد من خطر إصابتك بالثبات (عندما لا تعود تحصل على نفس الفوائد من التمرين).

يحدث هذا لأن عضلاتك تتكيف وتحسن وظيفتها عندما تتعرض للتوتر (كما هو الحال عند رفع الأثقال أو القيام بتمارين أخرى مثل تمرين الضغط ، على سبيل المثال).

لذلك من المهم الاستمرار في تحدي عضلاتك لتحسين قوتك ومستوى لياقتك البدنية.

إذا كنت ستقوم بتمرينات الضغط كل يوم ، فإن الحصول على الشكل الصحيح مهم أيضًا.

يمكن أن يؤدي أداء تمارين الضغط بدون الشكل المناسب إلى الإصابة.

على سبيل المثال ، قد تعاني من آلام أسفل الظهر أو الكتف إذا لم تمارس تمارين الضغط بشكل صحيح.

إذا كانت تمارين الضغط صعبة للغاية في البداية ، فقم بتعديل التمرين . افعلها على ركبتيك أو على الحائط.

إذا كانت تمارين الضغط قاسية جدًا على معصميك أو كان لديك إصابة سابقة في الرسغ ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا قبل أداء تمرين الضغط.

قد يوصون بتمرينات ضغط الدولفين (التي يتم إجراؤها على ساعديك بدلاً من يديك) أو تمرينات الضغط المفصلي كبديل.

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

سيساعدك أداء تمرينات الضغط كل يوم على اكتساب قوة الجزء العلوي من الجسم.

لكن ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى خلط أنواع تمارين الضغط التي تقوم بها بعد فترة لمواصلة تحدي عضلاتك.

إذا كنت ترغب في تجربة تحدي تمرين الضغط للقيام بالتمرين يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع ، جرب أنواعًا مختلفة من تمارين الضغط.

سيبقي هذا التنوع عضلاتك في حالة تخمين ويساعدك على الحصول على لياقة أكثر بشكل عام.