Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي فوائد تقوية عضلات البطن المستعرضة؟

البطن المستعرضة ، هي أعمق طبقة من عضلات البطن.

في الواقع ، تُعرف عضلة البطن المستعرضة بأنها عضلة الجسم الطبيعية “المخصر”.

تلعب البطن المستعرض دورًا مهمًا في الحركات اليومية لحماية العمود الفقري وتثبيته.

من المشي في جميع أنحاء المنزل إلى ضرب كرة الطائرة ، يتم تنشيط عضلات البطن المستعرضة.

علاوة على ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على توتر جدار البطن الطبيعي وزيادة الضغط داخل البطن ، مما يساعد على دعم الأعضاء الداخلية والأحشاء ويساعد قوى الطرد ، مثل الزفير القسري ، والمراحل المتأخرة من الولادة ، والتبول ، والتغوط.

بالنظر إلى أنه يلعب دورًا في جميع الحركات تقريبًا ، فإن وجود عضلات البطن المستعرضة القوية يمكن أن يساعد في حماية العمود الفقري والعضلات المحيطة من الإصابة.

ما هي فوائد تقوية عضلات البطن المستعرضة؟

يوفر تقوية عضلات البطن المستعرضة العديد من الفوائد.

“إنه عامل استقرار رئيسي في القلب ، لذلك عندما تكون عضلة البطن المستعرضة قوية وتعمل بشكل صحيح ، فإنها تساعد في الحفاظ على الدعم المناسب للعمود الفقري. كما ثبت أنه يساعد في تقليل آلام الظهر ، وتحسين وظيفة قاع الحوض ، والمساعدة في الموقف. “

1- يقلل من آلام أسفل الظهر

وجود قلب قوي يجعل أداء الأنشطة والتمارين اليومية أكثر أمانًا وسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر استقرارًا ديناميكيًا ، مما يعني الاستقرار أثناء الحركة ، للعمود الفقري القطني.

وتشمل العضلات التي تشارك في تحقيق الاستقرار في العمود الفقري السفلي والبطنية المستعرضة، العديدة الفلوح ، عضلات قاع الحوض، المستقيمة البطنية، وأبليقوس الداخلية والخارجية.

على وجه الخصوص ، فإن تعلم كيفية تنشيط عضلات البطن المستعرضة بشكل صحيح يؤدي إلى تقلص مشترك مع عضلة multifidus في ظهرك أثناء الحركة وقد يقلل من آلام الظهر ، حيث يتم دعم العمود الفقري بشكل أفضل.

وقد لوحظ هذا في عدد من الدراسات التي تتضمن برامج تمارين تقوي عضلات البطن المستعرضة والعضلات الأساسية الأخرى.

أيضًا ، قد لا تكون برامج التقوية الأساسية مناسبة لمجموعات معينة من الأشخاص ، مثل النساء الحوامل أو اللاتي يعانين من آلام الظهر المزمنة أو الفتق . تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

2- انخفاض خطر الاصابة

يمكن أن يساعد وجود قلب قوي ، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة ، في حماية ظهرك أثناء الحركات المركبة الثقيلة ، مثل الرفعة المميتة أو القرفصاء.

علاوة على ذلك ، فإن تعلم تقوية قلبك أثناء حركات الرفع (على سبيل المثال ، رفع صندوق ثقيل من الأرض) يساعد على استقرار عمودك الفقري ومنعه من التحرك بطريقة يمكن أن تسبب إصابة في الظهر.

3- يساعد في جعل خصرك يبدو أصغر

قد تجعل تقوية عضلة البطن المستعرضة ، المعروفة باسم عضلة الكورسيه ، خصرك يبدو أصغر.

تلتف هذه العضلة حول البطن بشكل مشابه للمشد ، مما يخلق تأثيرًا “مشدودًا”.

في حين أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع ، فإن العديد من التقارير القصصية – خاصة من صناعة كمال الأجسام واللياقة البدنية – تقسم بفاعلية تدريب عضلات البطن المستعرضة.

ومع ذلك ، فإن عضلة البطن المستعرضة تقع أسفل البطن المستقيمة وليست مسؤولة عن ظهور ” العبوات الست “.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد القيمة المطلقة المرئية إلى حد كبير على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، والتي قد لا تكون صحية أو قابلة للتحقيق لبعض الأفراد.

كيف تشغل عضلة البطن المستعرضة؟

تعلم كيفية إشراك عضلات البطن المستعرضة يتطلب تدريبًا ولكنه سيحدث فرقًا كبيرًا في التدريبات الأساسية الخاصة بك.

“يمكنك أن تشعر بعقد عضلات البطن المستعرضة وتبرز في أصابعك إذا لمست الجزء الداخلي من عظام الفخذ.”

عضلة البطن المستعرضة هي عضلة عميقة ، مما يعني أنه من الصعب الانقباض والملاحظة من عضلات البطن الأخرى.

وبالتالي ، قد يستغرق الأمر بعض الممارسة لإشراكها بشكل صحيح .

للتعرف على عضلات البطن المستعرضة ، حاول ممارسة مناورة سحب البطن (ADIM) ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم “تفريغ المعدة” أو “تجويف المعدة”:

  1. استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة.
  2. خذ إصبعين وضعهما على الجزء العلوي من عظام الفخذ.
  3. بعد ذلك ، حركهما 2.54 سم للداخل وبوصة 2.54 سم لأسفل
  4. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء من فمك.
  5. أثناء الزفير ، ارسم عضلات بطنك السفلية واشغل عضلات قاع الحوض.
  6. يجب أن تلاحظ انقباض عضلات البطن المستعرضة تحت أصابعك.
  7. استمر في التنفس بشكل طبيعي وأنت تمسك بطنك.
  8. حاول أن تحافظ على هذا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

مع استمرار التحسن ، يمكنك زيادة الوقت.

يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تعلم كيفية إشراك قلبك بشكل صحيح أثناء أداء تمارين أخرى.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات