10 إصابات رياضية يمكنك منعها
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة وتقوية عضلاتك فيجب أن تضع في اعتبارك، أن جسمك عرضة للعديد من الإصابات الشائعة ، وذلك ببساطة لأنك تمارس الرياضة.
لكن يمكنك تجنب معظم حالات الالتواء والإجهاد وكسور العظام التي يمكن أن تنتج عن مباراة قاسية في كرة القدم (أو نسيان التمدد).
قمنا بتجميع قائمة بأكثر 10 إصابات رياضية شيوعًا.
1.اصابة الكاحل
تندرج العديد من الإصابات في هذه الفئة ، بما في ذلك التواء الكاحل والتهاب العضلة ذات الرأسين وتوتر أوتار الركبة وعضلات الفخذ.
هذه الإصابات شائعة عند ممارسة الرياضات التي تتضمن الجري والقفز واستخدام كتفيك والتوقف والمشي بسرعة.
ومع ذلك إنه يمكن تجنب هذا النوع من الاصابة.
“أنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك وممارسة نظام مرونة هذه ستسمح للعضلات بأن تكون جاهزة لأي شيء يأتي في طريقها.
2.تمزق وتر الكاحل
يحدث التهاب وتر الكاحل في أغلب الأحيان بين العدائين أو الرياضيين الذين يمارسون الرياضات التي تشمل الجري والقفز.
إن هذا الوتر الموجود في مؤخرة الكاحل – يلتهب ويؤلم من الإفراط في الاستخدام ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن يتمزق.
إنه من الأهمية بمكان أن يكون لديك برامج تقوية ومرونة جيدة للوقاية من التهاب وتر الكاحل الحاد – والذي ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يجعل اعادة صعبًا أو مستحيلًا.
يعد الجري بأحذية مناسبة أمرًا مهمًا أيضًا لأنها تساعد في تعريض جسمك لضغط أقل.
3. اصابة الساق
إذا قمت مؤخرًا بزيادة شدة تمرينك أو كنت تجرب رياضة جديدة (خاصة الجري) ، فقد تكون مصابًا بجبائر قصبة الساق .
إنه ذلك الألم في الجزء الداخلي من قصبتك ، وبينما يمتص ، فهو في الحقيقة ليس أكثر من التهاب في العضلات حول عظم الساق.
من السهل جدًا تجنبه.
يعتبر ارتداء الأحذية المناسبة ، على سبيل المثال ، خطوة كبيرة.
تأكد أيضًا من شد ربلتيك وعمل عضلات بطة الساق بشكل غريب ومركزي.
إن القيام بتمارين خفيفة لتقوية القدم يمكن أن يساعدك على تجنب جبائر قصبة الساق.
4.التهاب مرفق لاعب التنس / الجولف
يحدث عادةً بسبب ضعف التأرجح ويسبب الألم في داخل وخارج الكوع ، على التوالي.
إن تقوية عضلات الساعد والكفة المدورة يمكن أن تساعد في منع هذه الحالة المؤلمة.
5.التهاب أوتار الكتف
تتكون الكفة المدورة من عضلات وأوتار تساعد في تحريك الكتف وتثبيته .
يمكن أن يحدث التهاب الأوتار عندما يقوم الرياضيون بحركات متكررة ، كما هو الحال في لعبة البيسبول والتنس.
يمكن أن تساعد التمارين التي تقوي عضلات الجزء العلوي من الظهر والجذع ، وكذلك الكفة المدورة ، في منع التهاب الأوتار.
إذا لم تكن هذه العضلات قوية ، فسوف تعوض بشكل مفرط ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى البكاء.
و أيضًا إن شد عضلات صدرك بعد الألعاب يمكن أن يساعد في منع الإصابة.
6.الكسور
أنت في الواقع لا تحتاج إلى قوى خارقة لمنع كسر العظام أثناء لعبة كرة القدم القاسية.
في حين أن معظم الكسور عبارة عن حوادث يصعب تجنبها ، يمكنك تقوية عظامك من خلال اتباع نظام غذائي سليم ، والحصول على ما يكفي من فيتامين (د ) والكالسيوم.
يقوي تدريب الوزن عضلاتك حتى تتمكن من امتصاص الصدمات .
وتظهر بعض الأبحاث أن تدريب الأثقال يقوي العظام أيضًا.
7.ارتجاج
تحدث الارتجاجات بعد إصابة الشخص بإصابة دماغية رضية ، عادةً بعد تعرضه لصدمة أو ضربة أو تلقي ضربة في الرأس.
ولكن يمكن أيضًا أن تصاب بارتجاج في المخ بعد ضربة على الجسم إذا تسببت في تحريك رأسك للخلف وللأمام بقوة كافية ، وهو أكثر شيوعًا في الرياضات مثل كرة القدم وكرة القدم والهوكي والملاكمة.
إن أبسط طريقة لتجنب حدوث ارتجاج هي ارتداء المعدات المناسبة ، وخاصة الخوذة.
إن تقوية عضلات رقبتك وأعلى ظهرك يمكن أن تساعد أيضًا ، لأنها تعمل كوسادة وتدعم الضربة.
“يمكن للعضلات القوية الجيدة التحكم في إزاحة رأسك والمساعدة في أخذ القوة حتى لا تُصاب رأسك بالضرب ولا ينقلب الدماغ .
8.إصابات الركبة
لقد رأينا جميعًا الإعادة المروعة للرياضيين المحترفين الذين يعانون من إصابات مؤلمة في الركبة .
تعد إصابات الركبة من أكثر الإصابات شيوعًا في الرياضة.
ينصح بالتركيز على تقوية أوتار الركبة والعضلات الرباعية وعضلات المؤخرة.
الألوية الجيدة والقوية تساعد حقًا في الطريقة التي تتدحرج بها عظام الفخذ ، ويمكن لأوتار المأبض القوية أن تعمل في الواقع بمثابة الرباط الصليبي الأمامي عن طريق منع عظم الساق من التقدم.
9.أصابة الورك
الشفا هو حلقة الأنسجة اللينة المرنة التي تحيط بمقبس مفصل الورك.
تمسك الكرة في الجزء العلوي من عظم الفخذ في مكانها.
إنه عرضة للدموع من الصدمات المباشرة في الورك ويمكن أن يصاب أيضًا أثناء اليوجا والباليه ، بسبب دوران الورك المتكرر وفرط الانثناء وحركات القرفصاء التي غالبًا ما تتضمنها.
إن شد عضلة مفصل الورك وتقوية عضلات المؤخرة يمكن أن يساعد في منع التمزق والإصابة ، وكذلك ارتداء الأحذية المناسبة.
“أثناء اليوجا ، كن مدركًا جدًا لشكلك – واعرف حدودك” ، كما تحذر.
10.إصابات الظهر
تشمل الرياضات التي قد تساهم في إصابات الظهر الجري والغولف والتنس.
ولكن فإن تدريب القوة المناسب وبرنامج المرونة القوي يمكن أن يعني كل الفرق.
يرتكب الناس خطأ تطوير عضلات بطنهم فقط.
إنهم بحاجة إلى التأكد من تقوية عضلات multifidus أيضًا.
(عضلات multifidus هي العضلات الصغيرة التي تحيط بالفقرات في ظهرك.)
وفي النهاية حافظ على صحتك واكثر من الفيتامينات والمعادن وشرب الكثير من الماء واستشر طبيبك عند حدوث أي أصابة
