إذا كنت تمارس رياضة أو تمرينًا مفضلًا في صالة الألعاب الرياضية ، فربما تكون قد لويت كاحلك أو قمت بشد عضلة في وقت ما.
في كثير من الحالات ، تكون الإصابات ناتجة عن الإفراط في استخدام جزء من الجسم عند المشاركة في رياضة معينة – ركبة العداء أو مرفق التنس ، على سبيل المثال.
تحدث أنواع أخرى من الإصابات بسبب الصدمة – التلامس الشديد مع شيء ما ، وربما يؤدي إلى كسر في العظام أو تمزق في الأربطة أو الأوتار.
ما هي أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا؟
عادة ما نقسمهم إلى مجموعتين: إصابات رضية وإصابات ناتجة عن فرط النشاط.
الإصابات الرضية: في الأطراف السفلية ، تكون إصابات أربطة الركبة والكسور الأكثر شيوعًا.
في الأطراف العلوية تكون الكسور ، وإصابات الكفة المدورة ، وعدم استقرار الكتف.
قد يكون الإفراط في الاستخدام في الأطراف السفلية هو التهاب الأوتار الرضفي [ منطقة غطاء الركبة ] أو التهاب وتر أخيل [منطقة الكعب].
في الأطراف العلوية ، ستكون مشاكل في العضلة ذات الرأسين والكفة المدورة [عضلات الكتف والأوتار].
مع أي نوع من الإصابات ، يمكن أن يتأثر أي نوع من الأنسجة العضلية الهيكلية: العظام ، أو الأربطة ، أو الأوتار ، أو العضلات ، أو الأعصاب.
ما هي أكثر أسباب هذه الإصابات شيوعًا وكيف يمكنك منعها؟
بطبيعة الحال ، فإن الإصابات الرضية لا يمكن التنبؤ بها.
في بعض الأحيان يكونون بسبب سوء التكييف أو الأسطح السيئة أو المعدات السيئة.
في كثير من الأحيان ، هم مجرد حظ سيء.
ترجع إصابات الإفراط في الاستخدام دائمًا إلى زيادة الضغط على الأنسجة بسرعة كبيرة.
لذلك نراهم كثيرًا في الأشخاص الخارجين عن لياقتهم البدنية ويقومون بأشياء لم يعتادوا القيام بها أو لا يتم تكييفهم للقيام بها.
المكان الآخر الذي نراه هو الأشخاص الذين يتم تكييفهم جيدًا ويحاولون رفع مستوى لياقتهم أو مستوى خبرتهم بسرعة كبيرة.
أعتقد أنه كلما أصبحت أكثر نضجًا ، تدرك أن الأمر يستغرق أقل فأقل لتفاقم أنسجتك.
أخبر الناس دائمًا عندما تبدأ ، افعل حوالي عُشر ما تعتقد أنه يمكنك القيام به وحاول ألا تبالغ في ذلك.
غالبًا ما نرى أشخاصًا لم يمارسوا أي رياضة منذ شهور أو سنوات ونحاول الخروج بأقصى طاقتهم أو حملهم بالكامل.
فجأة يتألمون في كل مكان ، أو يصابون بالتهاب الأوتار ، أو تهيج الأوتار أو الأربطة أو الركبتين أو مفاصلهم.
أكبر مشكلة هي الزيادة الكبيرة في الإجهاد [الجسدي] بسرعة كبيرة.
لكن مع ذلك ، لا يمكن التنبؤ به ، وهو ما يجعله محبطًا للغاية.
ما هي العلاجات لهذه الإصابات المختلفة؟
مع الإصابات المؤلمة ، إذا كنت تعاني من كدمات أو تورم أو لا تستطيع تحريك شيء ما ، فأنت بحاجة بالطبع إلى زيارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنك لم تكسر شيئًا ما.
بالنسبة لإصابات الإفراط في الاستخدام ، هناك مجموعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها.
نوصي عادة الراحة النسبية.
بمعنى آخر ، ليس عليك إيقاف رياضتك تمامًا ، لكن يجب عليك التراجع قليلاً.
ربما لا تمارس الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ولكن اذهب إلى ثلاثة ، أو ربما لا تمارس الرياضة لمدة ساعتين ، ولكن لمدة 45 دقيقة.
قد ترغب في القيام ببعض التدريبات المتقاطعة ، وممارسة مفاصل أخرى غير تلك المتهيجة.
أيضًا ، استخدم الثلج في الأماكن المؤلمة، الثلج أفضل للألم والتورم واستعادة نطاق الحركة.
يمكنك الجليد بعد أي تمرين. يمكنك حتى الجليد في الليل في السرير.
الحرارة جيدة للتمدد وقبل التمرين ، لكن الثلج يكون أفضل دائمًا بعد ذلك.
يمكنك أيضًا تناول بعض عقار الاسيتامينوفين بجرعة منخفضة إذا كنت تميل بشدة ، ولكن الأمر أكثر صعوبة إذا حاولت استخدام مضادات الالتهاب [مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين ] لأن هناك الكثير من الآثار الجانبية المرتبطة بها.
ولكن إذا لم تكن لديك مشكلة مع هؤلاء ، فمن المحتمل أن الجرعات الصغيرة لا بأس بها.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فقد يكون طلب استشارة طبيب فكرة جيدة.
