ما أنواع إصابات الجري الشائعة
تحدث إصابات الجري عادةً عندما تضغط على نفسك بشدة. تلعب الطريقة التي يتحرك بها جسمك دورًا أيضًا.
هناك أنواع عديدة من اصابات الجري تعرف عليها من خلال مقالنا هذا.
1. ركبة العداء
هذه إصابة شائعة نتيجة الإفراط.
هناك عدة أسباب مختلفة لركبة العداء (تسمى غالبًا متلازمة الفخذ الرضفي).
غالبًا ما يحدث ذلك عندما تكون الرضفة خارج المحاذاة.
بمرور الوقت ، يمكن أن يتآكل الغضروف الموجود على الرضفة.
عندما يحدث ذلك ، قد تشعر بألم حول الرضفة ، خاصةً عندما:
- صعود الدرج أو نزوله
- القرفصاء
- الجلوس مع ثني الركبة لفترة طويلة
2.كسر الإجهاد
هذا شق صغير في العظام يسبب الألم وعدم الراحة.
يصيب عادة العدائين في قصبة الساق والقدمين.
غالبًا ما يكون بسبب العمل الجاد قبل أن يعتاد جسمك على نشاط جديد.
يزداد الألم سوءًا مع النشاط ويتحسن بالراحة.
الراحة مهمة ، لأن الضغط المستمر على العظام يمكن أن يؤدي إلى إصابة أكثر خطورة ويبطئ الشفاء.
3.جبيرة شين
هذا هو الألم الذي يحدث في الجزء الأمامي أو داخل الجزء السفلي من الساق على طول عظم القصبة (قصبة الساق).
جبائر شين (وتسمى أيضًا متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي أو MTSS) شائعة بعد تغيير التمرين ، مثل الجري لمسافات أطول أو زيادة عدد أيام الجري بسرعة كبيرة.
مؤلمًا ، قد يكون من الصعب تمييزها عن كسر الإجهاد في قصبة الساق ، لكن الألم عادة ما ينتشر على طول العظم.
أيضًا ، يعد التصوير بالأشعة السينية أمرًا طبيعيًا لتحديد ما لديك.
الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة أكثر عرضة للإصابة بجبائر قصبة الساق.
يشمل العلاج:
- تقليل الأميال الخاصة بك
- أبطئ من وتيرتك
- تمارين الإطالة
4.اعتلال الأوتار
كان يُعرف سابقًا باسم التهاب الأوتار ، وهو عبارة عن تغيرات تنكسية مزمنة في وتر العرقوب .
هذا هو الوتر الكبير الذي يربط ربلة الساق بمؤخرة الكعب.
يتسبب التهاب وتر العرقوب في حدوث ألم أو حرقة وتيبس في منطقة الوتر ، خاصة في الصباح ومع النشاط.
عادة ما يحدث بسبب الإجهاد المتكرر على الوتر.
يمكن أن يؤدي إضافة مسافة كبيرة إلى روتين الجري إلى حدوث ذلك.
يمكن أن تساهم عضلات الربلة الضيقة أيضًا.
يشمل العلاج:
- راحة
- تثليج المنطقة
- تمتد ربلة الساق
5.سحب العضلات
هذا تمزق صغير في عضلاتك ، ويسمى أيضًا إجهاد العضلات.
غالبًا ما يكون ناتجًا عن إجهاد العضلات.
إذا قمت بشد عضلة ، فقد تشعر بإحساس فرقعة عند تمزق العضلة.
يشمل العلاج : الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع.
يؤثر شد العضلات بشكل شائع على هذه العضلات:
- أوتار الركبة
- رباعية الرؤوس
- عجل
- الأربية
6.التواء الكاحل
هذا هو التمدد العرضي أو التمزق في الأربطة المحيطة بالكاحل .
غالبًا ما يحدث عندما تلتوي القدم أو تتدحرج إلى الداخل.
عادةً ما تتحسن الالتواءات مع الراحة والثلج والضغط ورفع القدم.
7.التهاب اللفافة الأخمصية
هذا هو الشريط السميك من الأنسجة الموجود في الجزء السفلي من القدم والذي يمتد من الكعب إلى أصابع القدم.
وعادة ما يصاحبه ألم شديد في الكعب ، خاصة مع الخطوات الأولى في الصباح.
الأشخاص الذين يعانون من عضلات ربلة الساق المشدودة والقوس العالي أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
على الرغم من أنه قد يكون مرتبطًا بإضافة نشاط ، إلا أن التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يحدث أيضًا دون أي سبب واضح.
يشمل العلاج:
- تمتد ربلة الساق
- راحة
- تثليج أسفل القدم
- ارتداء أحذية جيدة في جميع الأوقات (حتى في المنزل أو على الشاطئ)
8.متلازمة الفرقة الحرقفية (iliotibial):
تسبب هذه المتلازمة ألمًا في الجزء الخارجي من الركبة.
شريط تقنية المعلومات عبارة عن رباط يمتد على طول الجزء الخارجي من الفخذ ، من أعلى الورك إلى الجزء الخارجي من الركبة.
تحدث متلازمة شريط تقنية المعلومات عندما يثخن هذا الرباط ويؤدي إلى احتكاك عظام الركبة ، مما يتسبب في حدوث التهاب.
يشمل العلاج:
- تقليص التمرين
- التسخين والتمدد قبل التمرين
- تثليج المنطقة بعد النشاط
9.البثور
هذه أكياس مملوءة بالسوائل على سطح الجلد .
تحدث بسبب الاحتكاك بين حذائك / جواربك وجلدك.
للمساعدة في منع ظهور البثور :
- ابدأ في استخدام الأحذية الجديدة تدريجيًا
- ارتدي الجوارب ذات الطبقة المزدوجة
- ضع الفازلين على المناطق المعرضة للبثور
10.الإصابات المرتبطة بالحرارة
وتشمل هذه :
- ضربة شمس
- الإنهاك الحراري
- قضمة الصقيع
- انخفاض حرارة الجسم
يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق ارتداء الملابس المناسبة والبقاء رطبًا واستخدام واقٍ من الشمس .
