قد يكون للجري كل يوم بعض الفوائد الصحية.
تشير الدراسات إلى أن الجري من 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة قد يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الشائعة الأخرى.
لكن قد يؤدي الجري كل يوم إلى زيادة خطر تعرضك لإصابة ناتجة عن الإفراط في التدريب.
تنتج الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة عن ممارسة الكثير من النشاط البدني ، وبسرعة كبيرة ، وعدم السماح للجسم بالراحة.
أو يمكن أن تنجم عن أخطاء فنية ، مثل الجري بشكل سيئ وإرهاق عضلات معينة.
يمكن تخفيف معظم إصابات الجري باتباع استراتيجيات العلاج هذه.
إذا استمر الألم وعدم الراحة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تحتاج إلى علاج أكثر تقدمًا لحل إصابة الجري.
1- المرونة
خذ الأمور ببساطة.
إذا واصلت الجري ، فقد تزداد إصابتك سوءًا.
اختر طرقًا بديلة لممارسة الرياضة أثناء التعافي ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
2- العلاج بالثلج والبرد
ضع أكياس الثلج على مكان الاصابة حيث يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم.
3- الضغط
لف المنطقة المصابة بشريط لاصق واستخدم الجبائر والدعامات للتحكم في التورم وتثبيت المنطقة المصابة.
4- ارفع القدم
إذا التواء كاحلك أو جرحت قدمك ، ارفعه لتقليل التورم.
5- الشد
لتقليل الألم والتوتر في المنطقة المصابة ، قم بشد المنطقة المصابة وتدليكها برفق .
6- مسكنات الألم
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أسيتامينوفين ( تايلينول ) أو الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل إيبوبروفين ( أدفيل ، وموترين ) ونابروكسين ( أليف ) ، على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتخفيف الألم والالتهاب.
7- لا تحاول الضغط على الألم
إذا لاحظت عدم الراحة ، خذ قسطًا من الراحة من الجري.
إذا استمر الألم ، فاطلب الرعاية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مقالات ذات صلة:
