علاجات منزلية لشد أو إجهاد العضلات
يشير شد العضلات أو تمزق العضلات إلى تلف العضلات أو الأوتار المرتبطة بها.
يمكنك ممارسة ضغط لا داعي له على العضلات أثناء ممارسة الأنشطة اليومية العادية ، أو رفع الأثقال المفاجئ ، أو أثناء ممارسة الرياضة ، أو أثناء أداء مهام العمل.
يمكن أن يكون تلف العضلات على شكل تمزق (جزء أو كل) من ألياف العضلات والأوتار المرتبطة بالعضلة.
يمكن أن يؤدي تمزق العضلة أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يتسبب في نزيف موضعي أو كدمات وألم ناتج عن تهيج النهايات العصبية في المنطقة.
أعراض إجهاد العضلات
تشمل أعراض إجهاد العضلات ما يلي:
- تورم أو كدمات أو احمرار بسبب الإصابة
- ألم عند الراحة
- ألم عند استخدام العضلة المحددة أو المفصل بالنسبة لتلك العضلة
- ضعف العضلات أو الأوتار
- عدم القدرة على استخدام العضلة إطلاقا
متى تطلب رعاية طبية
إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في العضلات (أو إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في الراحة خلال 24 ساعة) ، فاتصل بطبيبك.
إذا سمعت صوت “فرقعة” مع الإصابة ، أو لا تستطيع المشي ، أو كان هناك تورم أو ألم أو حمى أو جروح مفتوحة ، يجب فحصك في قسم الطوارئ بالمستشفى.
التشخيص
سيأخذ الطبيب التاريخ الطبي ويقوم بإجراء فحص جسدي .
أثناء الفحص ، من المهم تحديد ما إذا كانت العضلة ممزقة جزئيًا أو كليًا ، الأمر الذي قد يتطلب عملية شفاء أطول ، وجراحة محتملة ، وشفاء أكثر تعقيدًا.
غالبًا ما لا تكون الأشعة السينية أو الاختبارات المعملية ضرورية ، ما لم يكن هناك تاريخ من الصدمة أو دليل على الإصابة.
علاجات منزلية لشد العضلات
يمكن إدارة كمية التورم أو النزيف الموضعي في العضلات (من الأوعية الدموية الممزقة) بشكل أفضل مبكرًا عن طريق وضع أكياس الثلج والحفاظ على العضلات المجهدة في وضع مشدود.
يمكن استخدام الحرارة عندما يخف التورم.
ومع ذلك ، فإن التطبيق المبكر للحرارة يمكن أن يزيد التورم والألم.
ملحوظة: لا ينبغي استخدام الثلج أو الحرارة على الجلد المكشوف ، استخدم دائمًا غطاءًا واقيًا مثل منشفة بين الجليد أو الحرارة والجلد.
تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ( NSAIDS ) مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين لتقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة.
لا تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو لديك تاريخ من الإصابة بنزيف الجهاز الهضمي أو إذا كنت تتناول أيضًا مضادات تجلط الدم – مثل الكومادين – دون التحدث مع طبيبك أولاً.
في هذه الحالة ، يكون تناول عقار الاسيتامينوفين أكثر أمانًا ، والذي يساعد في تقليل الألم ولكنه لا يقلل الالتهاب.
يمكن أن تساعد الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع العضلات المصابة.
وإليك الطريقة:
- أولاً ، قم بإزالة جميع الملابس الضيقة ، بما في ذلك المجوهرات ، في منطقة إجهاد العضلات.
- ثم حماية العضلات المجهدة من المزيد من الإصابات.
- أرح العضلة المجهدة.
- تجنب الأنشطة التي تسبب الإجهاد والأنشطة الأخرى المؤلمة.
- ضع ثلجًا على منطقة العضلات (20 دقيقة كل ساعة أثناء الاستيقاظ). الثلج هو مضاد فعال للالتهابات ومسكن للآلام. قد تساعد عبوات الثلج الصغيرة ، مثل عبوات الخضار المجمدة أو الماء المجمد في أكواب القهوة الرغوية ، التي يتم وضعها على المنطقة في تقليل الالتهاب.
- يمكن تطبيق الضغط بلطف باستخدام الآس أو ضمادة مرنة أخرى ، والتي يمكن أن توفر الدعم وتقليل التورم.
- لا تلف بإحكام.
- ارفع المنطقة المصابة لتقليل التورم.
- ادعم عضلة الساق المتوترة أثناء الجلوس.
- لا ينصح بالأنشطة التي تزيد من آلام العضلات أو تعمل على الجزء المصاب من الجسم حتى يتحسن الألم بشكل ملحوظ.
العلاج الطبي
العلاج الطبي مشابه للعلاج في المنزل.
ومع ذلك ، يمكن للطبيب أيضًا تحديد مدى إصابة العضلات والأوتار وما إذا كانت هناك حاجة إلى عكازات أو دعامة للشفاء.
يمكن للطبيب أيضًا تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقييد نشاطك أو أخذ أيام إجازة من العمل وما إذا كانت تمارين إعادة التأهيل أو العلاج الطبيعي مطلوبة لمساعدتك على التعافي.
الخطوات التالية للوقاية
- ساعد في تجنب الإصابة عن طريق التمدد يوميًا.
- ابدأ برنامجًا للتمارين الرياضية بالتشاور مع طبيبك.
- تمدد بعد التمرين .
- ضع روتينًا للإحماء قبل التمرين الشاق ، مثل الجري بلطف في المكان لبضع دقائق.
في معظم الحالات ، مع العلاج المناسب ، يتعافى معظم الأشخاص تمامًا من إجهاد العضلات.
يجب التعامل مع الحالات الأكثر تعقيدًا من قبل الطبيب.
