لسوء الحظ ، فإن سلالات أوتار المأبض شائعة ومؤلمة.
إنهم يضربون الرياضيين من جميع الأنواع بما في ذلك المتسابقون والمتزلجين ولاعبي كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة.
ولكن ما هو وتر المأبض؟ إنها مجموعة من ثلاث عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من فخذك.
أنها تسمح لك بثني ساقك عند الركبة .
أثناء إجهاد أوتار الركبة ، تتعرض واحدة أو أكثر من هذه العضلات للحمل الزائد.
قد تبدأ العضلات في التمزق.
من المحتمل أن تصاب بإجهاد في أوتار الركبة أثناء الأنشطة التي تنطوي على الكثير من الجري والقفز أو التوقف والبدء المفاجئ.
تزداد احتمالية الإصابة بإجهاد في أوتار المأبض إذا:
- أنت لا تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- عضلات مقدمة الفخذ مشدودة لأنها تسحب حوضك للأمام وتشد أوتار الركبة.
- غلوتيس ضعيفة. تعمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة معًا.
- إذا كانت الألوية ضعيفة ، يمكن أن تفرط في التحميل وتصبح متوترة.
ماذا يشعر مثل إجهاد وتر المأبض؟
قد لا تؤذي سلالات أوتار المأبض الخفيفة كثيرًا.
لكن الحالات الشديدة يمكن أن تكون مؤلمة ، مما يجعل المشي أو حتى الوقوف أمرًا مستحيلًا.
الأعراض الأخرى المحتملة لسلالة وتر المأبض هي:
- ألم مفاجئ وشديد أثناء التمرين ، مصحوبًا بشعور بالصدمة أو فرقعة
- ألم في مؤخرة الفخذ وأسفل الأرداف عند المشي أو تقويم الساق أو الانحناء
- الرقة والحنان
- كدمات
لتشخيص إجهاد وتر المأبض ، سيقوم الطبيب أو المعالج الفيزيائي بإجراء فحص بدني شامل .
سوف يسألون أسئلة محددة حول كيفية إصابة الساق.
ما هو علاج إجهاد وتر المأبض؟
لحسن الحظ ، عادةً ما تلتئم سلالات أوتار المأبض الخفيفة إلى المعتدلة من تلقاء نفسها.
تحتاج فقط إلى منحهم بعض الوقت.
لتسريع الشفاء ، يمكنك:
- أرِح ساقك.
- تجنب تحميل الوزن على ساقك قدر المستطاع.
- إذا كان الألم شديدًا ، فقد تحتاج إلى عكازات حتى يزول.
- اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا لزم الأمر.
- ضع ثلجًا على ساقك لتقليل الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى يزول الألم.
- اضغط على رجلك. استخدم ضمادة مرنة حول الساق لتقليل التورم.
- ارفع ساقك على وسادة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا.
- تناول المسكنات المضادة للالتهابات.
- مارس تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك / معالجك الطبيعي.
تقوية أوتار الركبة هي إحدى طرق الحماية من إجهاد أوتار الركبة.
في الحالات الشديدة التي تتمزق فيها العضلات ، قد تحتاج إلى جراحة.
سيقوم الجراح بإصلاح العضلات وإعادة وصلها.
متى تشعر بتعافي وتر المأبض بشكل أفضل؟
يعتمد وقت التعافي على مدى خطورة إصابتك في أوتار الركبة.
ضع في اعتبارك أن الناس يتعافون بمعدلات مختلفة.
بينما تتحسن ، يجب أن تمرن أوتار المأبض بنشاط جديد لا يؤدي إلى تفاقم الضغط.
على سبيل المثال ، يمكن للعدائين محاولة القيام بجولات في المسبح.
مهما فعلت ، لا تستعجل الأمور.
لا تحاول حتى العودة إلى مستواك القديم من النشاط البدني حتى:
- يمكنك تحريك ساقك بحرية مثل ساقك المصابة
- تبدو ساقك قوية مثل ساقك السليمة
- لا تشعر بألم في ساقك عند المشي ، ثم الركض ، ثم الركض السريع ، ثم القفز في النهاية
- إذا بدأت في دفع نفسك قبل أن تلتئم إجهاد أوتار المأبض ، فقد تعيد إصابة أوتار المأبض ويصاب بخلل دائم في العضلات.
كيف يمكنني منع إجهاد وتر المأبض؟
نظرًا لأن سلالات أوتار الركبة يمكن أن تكون إصابات سيئة ، يجب على الرياضيين العمل بجد لتجنبها.
بعد كل شيء ، شفاء إجهاد وتر المأبض أصعب بكثير من منعه.
هنا بعض النصائح:
- قم بالإحماء قبل ممارسة النشاط البدني وتمتد بعده .
- عزز شدة نشاطك البدني ببطء – ليس أكثر من 10٪ زيادة في الأسبوع.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم في مؤخرة فخذك.
- قم بشد وتقوية أوتار الركبة كإجراء وقائي.
