أهمية تقوية عضلات الفخذين؟

أجسادنا مصنوعة خصيصًا لنا فقط ، وكلنا نأتي بأشكال وأحجام مختلفة.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يختلف حجم الفخذ بشكل كبير من شخص لآخر.

من علم الوراثة إلى نمط الحياة ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل فخذيك وجسمك سيبدو مختلفين عن شخص آخر.

في حين أن فخذيك جميلان كما هما ، فقد تكون مهتمًا بتكبيرهما لتحسين الأداء أو ببساطة لتغيير جمالك.

إذا كنت تتطلع إلى بناء أفخاذ أقوى وأكثر سمكًا ، فإن هذا المقال يشرح أهمية تقوية عضلات الفخذ.

ما الذي يحدد حجم الفخذ؟

يتم تحديد حجم الفخذين في الغالب من خلال بنية عظامك ( الوراثة) ، وكذلك نسبة وتوزيع كل من كتلة الدهون والعضلات .

فخذيك مصنوعان من:

  1. عظم الفخذ
  2. العضلات (على سبيل المثال ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، المقربة)
  3. النسيج الضام (على سبيل المثال ، اللفافة ، الأربطة ، الأوتار)
  4. الدهون المخزنة
  5. الشرايين والأوردة
  6. أعصاب

اعتمادًا على الجينات ومستويات الهرمونات لديك ، قد تخزن كمية أكبر أو أقل من الدهون في الفخذين والأرداف.

النوعان الرئيسيان للجسم :

  • على شكل كمثرى
  • على شكل تفاحة

تميل النساء إلى تخزين المزيد من الدهون والعضلات في أفخاذهم وأردافهم ، بينما الرجال تخزن الدهون في البطن أو المعدة.

عادةً ما يكون لدى الإناث نسبة تخزين أعلى للدهون التناسلية بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين .

من المهم ملاحظة أنه لا يمكنك اختيار مكان تخزين الدهون في جسمك.

بدلاً من ذلك ، فإن الطريقة الرئيسية لزيادة حجم الفخذين هي عن طريق بناء العضلات ، والتي يمكنك التحكم فيها بشكل أكبر.

هل يمكن أن تمنحك أطعمة معينة أفخاذًا أكبر؟

إن تناول فائض من السعرات الحرارية – سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك في يوم واحد – سيؤدي إلى زيادة الوزن وقد يساعد في زيادة حجم الفخذين.

ومع ذلك ، لا يمكنك التحكم في مكان تخزين الدهون في جسمك.

إذا كنت مهيئًا وراثيًا لتخزين الدهون في معدتك أو الجزء العلوي من جسمك ، فمن المحتمل أن تخزن الدهون في هذه المناطق أولاً.

ما لم يكن هدفك هو زيادة الوزن بشكل عام ، فمن الأفضل لك التركيز على بناء كتلة العضلات.

يمكن أن تساعد تمارين القوة التي تركز على عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية الكافية والبروتين ، في بناء كتلة عضلية أكبر لزيادة حجم الفخذين.

لتنمية العضلات ، تأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين كل يوم .

بالنسبة لمعظم الناس ، يعني هذا استهداف (1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام) يوميًا وأداء تمارين القوة.

أخيرًا ، لا يوجد نوع طعام واحد يساعد في نمو فخذيك.

إذا كان اكتساب الدهون أو الكتلة العضلية هدفًا لك ، فمن الأفضل التركيز على تناول فائض معتدل من السعرات الحرارية (10-20٪ أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية) والذي يشمل في الغالب أطعمة كاملة ومعالجة قليلًا.

هل ستزيد تمارين القوة من حجم الفخذ؟

يمكن أن يؤدي اكتساب المزيد من الكتلة العضلية – المعروف أيضًا باسم تضخم العضلات – في عضلات الفخذ إلى زيادة حجمها الكلي.

للحصول على أفضل النتائج ، تقترح معظم الأبحاث تدريب مجموعات عضلية معينة على القوة مثل (عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، عضلات المؤخرة) 2-3 مرات في الأسبوع تسمح بأكبر تضخم عضلي.

بينما يمكن للجميع بناء العضلات ، فإن مدى اكتساب العضلات يعتمد إلى حد كبير على الجينات.

على سبيل المثال ، يكتسب بعض الأشخاص العضلات بسهولة أكبر من غيرهم حتى عند اتباع نفس روتين التمرين وخطة الأكل.

أيضًا ، قد يستمر اكتساب الكتلة العضلية لمن لديهم أطراف أطول ، لكنها قد تبدو أصغر حجمًا نظرًا لتمدد العضلات لمسافة أبعد.

بدلاً من التركيز كثيرًا على مظهر فخذيك ، من الأفضل تقدير وظيفتهما وقوتهما ، والتي تأتي في جميع الأشكال والأحجام.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات