أجسادنا مصنوعة خصيصًا لنا فقط ، وكلنا نأتي بأشكال وأحجام مختلفة.
على وجه الخصوص ، يمكن أن يختلف حجم الفخذ بشكل كبير من شخص لآخر.
من علم الوراثة إلى نمط الحياة ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل فخذيك وجسمك سيبدو مختلفين عن شخص آخر.
في حين أن فخذيك جميلان كما هما ، فقد تكون مهتمًا بتكبيرهما لتحسين الأداء أو ببساطة لتغيير جمالك.
إذا كنت تتطلع إلى بناء أفخاذ أقوى وأكثر سمكًا ، فإن هذا المقال يشرح أهمية تقوية عضلات الفخذ.
ما الذي يحدد حجم الفخذ؟
يتم تحديد حجم الفخذين في الغالب من خلال بنية عظامك ( الوراثة) ، وكذلك نسبة وتوزيع كل من كتلة الدهون والعضلات .
فخذيك مصنوعان من:
- عظم الفخذ
- العضلات (على سبيل المثال ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، المقربة)
- النسيج الضام (على سبيل المثال ، اللفافة ، الأربطة ، الأوتار)
- الدهون المخزنة
- الشرايين والأوردة
- أعصاب
اعتمادًا على الجينات ومستويات الهرمونات لديك ، قد تخزن كمية أكبر أو أقل من الدهون في الفخذين والأرداف.
النوعان الرئيسيان للجسم :
- على شكل كمثرى
- على شكل تفاحة
تميل النساء إلى تخزين المزيد من الدهون والعضلات في أفخاذهم وأردافهم ، بينما الرجال تخزن الدهون في البطن أو المعدة.
عادةً ما يكون لدى الإناث نسبة تخزين أعلى للدهون التناسلية بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين .
من المهم ملاحظة أنه لا يمكنك اختيار مكان تخزين الدهون في جسمك.
بدلاً من ذلك ، فإن الطريقة الرئيسية لزيادة حجم الفخذين هي عن طريق بناء العضلات ، والتي يمكنك التحكم فيها بشكل أكبر.
هل يمكن أن تمنحك أطعمة معينة أفخاذًا أكبر؟
إن تناول فائض من السعرات الحرارية – سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك في يوم واحد – سيؤدي إلى زيادة الوزن وقد يساعد في زيادة حجم الفخذين.
ومع ذلك ، لا يمكنك التحكم في مكان تخزين الدهون في جسمك.
إذا كنت مهيئًا وراثيًا لتخزين الدهون في معدتك أو الجزء العلوي من جسمك ، فمن المحتمل أن تخزن الدهون في هذه المناطق أولاً.
ما لم يكن هدفك هو زيادة الوزن بشكل عام ، فمن الأفضل لك التركيز على بناء كتلة العضلات.
يمكن أن تساعد تمارين القوة التي تركز على عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية الكافية والبروتين ، في بناء كتلة عضلية أكبر لزيادة حجم الفخذين.
لتنمية العضلات ، تأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين كل يوم .
بالنسبة لمعظم الناس ، يعني هذا استهداف (1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام) يوميًا وأداء تمارين القوة.
أخيرًا ، لا يوجد نوع طعام واحد يساعد في نمو فخذيك.
إذا كان اكتساب الدهون أو الكتلة العضلية هدفًا لك ، فمن الأفضل التركيز على تناول فائض معتدل من السعرات الحرارية (10-20٪ أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية) والذي يشمل في الغالب أطعمة كاملة ومعالجة قليلًا.
هل ستزيد تمارين القوة من حجم الفخذ؟
يمكن أن يؤدي اكتساب المزيد من الكتلة العضلية – المعروف أيضًا باسم تضخم العضلات – في عضلات الفخذ إلى زيادة حجمها الكلي.
للحصول على أفضل النتائج ، تقترح معظم الأبحاث تدريب مجموعات عضلية معينة على القوة مثل (عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، عضلات المؤخرة) 2-3 مرات في الأسبوع تسمح بأكبر تضخم عضلي.
بينما يمكن للجميع بناء العضلات ، فإن مدى اكتساب العضلات يعتمد إلى حد كبير على الجينات.
على سبيل المثال ، يكتسب بعض الأشخاص العضلات بسهولة أكبر من غيرهم حتى عند اتباع نفس روتين التمرين وخطة الأكل.
أيضًا ، قد يستمر اكتساب الكتلة العضلية لمن لديهم أطراف أطول ، لكنها قد تبدو أصغر حجمًا نظرًا لتمدد العضلات لمسافة أبعد.
بدلاً من التركيز كثيرًا على مظهر فخذيك ، من الأفضل تقدير وظيفتهما وقوتهما ، والتي تأتي في جميع الأشكال والأحجام.
