ما هي عضلات الفخذين؟
عضلات الفخذين من أكبر عضلاتك.
عادة ما يتم تقسيمهم إلى الفخذين الأماميين والفخذين الخلفيين.
1.الفخذان الأماميتان
تعرف باسم عضلات الفخذ الرباعية ، وهي عبارة عن أربع عضلات طويلة وكبيرة تساعد في إطالة الركبة (استقامة ساقك).
وتشمل هذه:
- المتسعة الوحشية
- المتسعة الإنسي
- المتسعة المتوسطة
- والفخذية المستقيمة
2. الفخذان الخلفيتان
تعرف باسم عضلات أوتار الركبة ، والتي تتكون من ثلاث عضلات تساعد في ثني الركبة (ثني ساقك).
وتشمل هذه العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشائية ، وشبه الوترية.
3.عضلات الفخذ الأخرى المهمة
سارتوريوس ، والبكتينوس ، والجراسيليس ، والعضلات الطويلة المقربة ، والعضلات الحرقفية ، والتي تساعد في حركات مختلفة مثل التقريب (جلب الساق نحو الجسم) ، وثني الركبة ، وانثناء الورك.
أخيرًا ، تعد عضلات الألوية (الألوية الكبيرة والوسط والصغرى) أكبر مجموعة عضلية ومهمة لاختطاف الورك وتمديده.
على الرغم من أنه من الناحية الفنية جزء من الأرداف ، إلا أن المؤخرة تعمل بشكل وثيق مع عضلات الفخذ للمساعدة في الحركة.
من خلال الاهتمام بالتمارين التي تستهدف هذه العضلات ، يمكنك بناء كتلة عضلية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الحجم الكلي لفخذيك.
مقالات ذات صلة:
فخذيك مهمان للحركة اليومية.
ينقلونك من النقطة أ إلى النقطة ب ، ويساعدونك في رفع الأشياء الثقيلة ، ويدعمون الأداء الرياضي.
تذكر أن حجم الفخذين يعتمد بشكل كبير على الجينات وتوزيع العضلات والدهون.
بدلاً من التركيز على حجمها ، من الأفضل لك التركيز على وظيفتها وقوتها ، وهي مؤشرات أفضل للصحة.
لذلك ، ركز على أداء تمارين القوة وتناول نظام غذائي غني بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الحركة بشكل عام.
إن فخذيك فريدان لك – حان الوقت لاحتضانهما.
