سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية أو متحمسًا للشغف ، فإن دمج أحزمة المقاومة هو وسيلة فعالة لتحدي جسمك وبناء القوة.
هي بديل ممتاز للأوزان الحرة وفرض جهد أقل على المفاصل والأوتار .
إن السعي للحصول على جسم متوازن من حيث القوة والحركة والمرونة أمر أساسي لصحتك العامة.
ومع ذلك ، نظرًا للعديد من عادات نمط الحياة الحديثة ، يعاني معظمنا من اختلالات ويمكن أن يستفيدوا من التدريبات المستهدفة.
ظهورنا يبقينا في وضع مستقيم وقادر على القيام بالأنشطة اليومية التي تتراوح من العادي إلى الشاق.
تتصل جميع عضلات ظهرك ، بمرفقاتها اللفافية ، بأسفل ظهرك.
الحفاظ على ظهرك قويًا ومرنًا يدعم عمودًا فقريًا صحيًا وآلامًا أقل للظهر ووضعية مثالية.
فوائد استخدام أربطة المقاومة لتمارين الظهر
تقدم عصابات المقاومة مجموعة متنوعة من الخيارات في متناول الجميع.
إنها خفيفة الوزن وقابلة للحمل ، مما يسهل التنقل بها وتخزينها واستخدامها في المساحات الصغيرة.
العصابات متعددة الاستخدامات حيث يمكنك تغيير اتجاه الحركات بسهولة.
على سبيل المثال ، يمكن لف حزام حول سطح مستقر عند مستوى الكتف لسحب الشريط نحوك ، وبعد ذلك يمكنك بسهولة لفه لدفعه بعيدًا.
في غضون ثوانٍ ، يمكنك تحويل تركيزك من مجموعة عضلية واحدة إلى مجموعة عضلية معارضة.
هناك الكثير من الخيارات لتمرين شريط المقاومة لكامل الجسم ، أو واحد مع تركيز محدد ، مثل الظهر.
يمكن أن يؤدي استخدام رباط المقاومة في تمرين الظهر إلى القضاء على الحركات غير المنتظمة أو الاهتزازية التي تظهر بشكل متكرر أثناء استخدام الأوزان الحرة.
كيفية تصميم تمارين الظهر
يمكن إجراء التدريبات المستهدفة 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
اهدف إلى 2-3 مجموعات من 12-15 ممثلين وفاصل 45-60 ثانية بين كل تمرين.
مع تقدمك ، سترغب في زيادة عدد التكرارات أو المجموعات لتحدي عضلاتك وزيادة قوتك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الحفاظ على عدد المجموعات والعدات وزيادة مقاومة الفرقة.
يمكن زيادة مقاومة الشريط عن طريق تغيير العصابات واستخدام شريط أكثر سمكًا وكثافة أو بتغيير موضع يدك على الشريط لزيادة طول السحب.
يؤدي اختيار الحركات والجمع بينها دون فترات راحة إلى إنشاء مجموعة شاملة ، مما يؤدي إلى تطوير التمرين.
يمكنك أيضًا إضافة استخدام السوار للتمرين التقليدي باستخدام الدمبل وتقليل وزن الدمبل.
الحركة الجيدة التي يتم التحكم فيها وتستخدم أنفاسك للدعم طوال الوقت ستجعل تمرينك أكثر فاعلية.
استشر طبيبك أو مدربك الشخصي للحصول على إرشادات ، خاصة إذا كنت تتعافى من إصابة.
الاعتبارات ونصائح
- افحص أشرطة المقاومة بانتظام وتوقف عن الاستخدام إذا كانت هناك شقوق أو تمزقات.
- يمكن أن يؤدي أي شق أو تمزق ، على الرغم من صغر حجمه ، إلى كسر الرباط أو انكساره أثناء التمرين.
- عندما لا تكون قيد الاستخدام ، قم بتخزين العصابات غير متشابكة ، ومن الأفضل تعليقها.
- كن يقظًا واحترم جسدك. إذا كان التمرين صعبًا للغاية أو مؤلمًا ، فتوقف وأعد التقييم.
- يعد تقليل المقاومة أو عدد التكرارات والمجموعات حتى تبني المزيد من القوة مفيدًا على المدى الطويل.
- استهدف الشكل المناسب والمحاذاة باستخدام أنفاسك ، وإشراك قلبك ، والتحرك مع التحكم.
أخيراً، تعتبر أحزمة المقاومة إضافة فعالة وصعبة إلى مجموعة التمرينات الخاصة بك.
إنها توفر القدرة على ممارسة التمارين في المساحات الصغيرة مع كونها فعالة من حيث التكلفة وقابلة للحمل ، مما يتيح لك ممارسة التمارين في أي مكان وزمان.
تعد إضافة تمارين المقاومة لظهرك طريقة رائعة لتغيير التدريبات الخاصة بك أو البدء في بناء ظهر قوي وداعم.
