هل يمكنك الحصول على تمرين جيد من شرائط المقاومة؟
العمل من المنزل له مزايا بالتأكيد ، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب.
قد يكون العمل من السرير أو الأريكة – هو السبب وراء تلك الأوجاع والآلام التي بدأت في تجربتها.
يمكن أن يتسبب وضعية العمل من المنزل – مشاكل في العمود الفقري المستدير والمضغوط ، وأيضاً وضعية الأكتاف المنحنية أو المستديرة ، بالإضافة إلى الرقبة والرأس إلى الأمام – إلى التسبب في آلام الظهر.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن وضعية الرأس الأمامية يمكن أن تقلل من حركة منتصف العمود الفقري ، والتي بدورها تقلل من وظيفة الجهاز التنفسي ، بل وترتبط أيضًا بمعدلات وفيات أعلى بين كبار السن.
يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك الوضعية في معالجة هذا الأمر.
وجدت دراسة حديثة أجريت على الذكور في سن الكلية أن برنامجًا رياضيًا لتصحيح الوضع يخفف آلام الكتف ، وآلام منتصف الظهر ، وآلام أسفل الظهر.
ما هي العضلات التي يجب أن تعمل عليها لمكافحة وضعية المكتب؟
تتطلب الوضعية الجيدة عضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، لكن يلعب القلب والظهر دورًا حاسمًا.
ركز على تقوية اللاتس ، والفخاخ ، والمعينات ، وكذلك العضلات الأساسية التي تدعم أسفل الظهر ، بما في ذلك المائل ، والعضلة المنتصبة ، والمولتيفيدوس ، والرباعي القطني.
هل يمكنك الحصول على تمرين جيد من شرائط المقاومة؟
الجواب القصير والحلو؟ نعم!
تنمو عضلاتك من عاملين: التوتر والحمل الزائد التدريجي ، أو مقدار المقاومة ، وزيادة المقاومة باستمرار بمرور الوقت.
يمكن أن تساعدك العصابات في كلا الأمرين ، وتوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة عن الأوزان أو الآلات الحرة.
عندما تسحب الرباط بعيدًا أو بعيدًا ، تزداد المقاومة ، مما يجعلك تستخدم ألياف عضلاتك بشكل مختلف.
كما أن أحزمة المقاومة سهلة الحمل ، وبأسعار معقولة ، ومتعددة الاستخدامات
أنواع أحزمة المقاومة
تأتي عصابات المقاومة في ثلاثة أشكال رئيسية:
- الأشرطة ذات المقابض ، وهي عبارة عن أنابيب مطاطية بمقبض على كل طرف
- الأشرطة الفائقة ، وهي أشرطة كبيرة ملتوية مصنوعة من المطاط السميك شديد التحمل
- العصابات الصغيرة ، وهي عصابات أصغر وأرق
يأتي كل منها بمقاومات متفاوتة: عادة ما تكون خفيفة ومتوسطة وثقيلة.
يمكنك بسهولة ضبط مقاومة حزام أخف عن طريق الاختناق عليه أو مضاعفته.
نصائح لتمارين الظهر مع العصابات
أثناء عملك على تقوية عضلات ظهرك ، ضع هذه الأشياء في الاعتبار:
- ركز على الارتباط العضلي والعقل – التفكير في العضلات المحددة التي تحرك جسمك أثناء كل تمرين – لتحقيق أقصى استفادة من كل حركة.
- استهدف إكمال 3 من هذه التمارين مرتين أسبوعيًا لتلاحظ تحسنًا خلال شهر إلى شهرين.
- ابدأ بمجموعتين من 10 عدات ، ثم اعمل على ما يصل إلى 3 مجموعات من 12-15 عدات.
- قم بفحص الموقف طوال اليوم. إذا وجدت نفسك في وضع الرأس إلى الأمام ، فقم بإعادة الضبط – الرقبة مستقيمة ، والكتفين إلى الخلف ، والظهر مستقيم ، والقدمان مسطحة على الأرض.
تعد أحزمة المقاومة طريقة متعددة الاستخدامات لتقوية عضلات ظهرك ومكافحة وضعية العمل من المنزل.
ستحدث هذه التمارين ، جنبًا إلى جنب مع تعديلات الموقف على مدار اليوم ، فرقًا في الطريقة التي تبدو بها ، ولكن الأهم من ذلك ، في الطريقة التي تشعر بها.
