Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

تمارين التوازن للرياضيين

إيجاد التوازن في جميع مجالات حياتك هو الطريق إلى الأمام.

يتضمن ذلك تطوير التوازن في جسمك.

يؤدي تحسين التوازن إلى زيادة التنسيق والقوة ، مما يسمح لك بالتحرك بحرية وثبات.

يؤدي تعزيز الاستقرار والتنقل والمرونة إلى تسهيل أداء مهامك اليومية.

كما أنه يحسن أدائك الرياضي.

قد يساعدك التركيز على توازنك أيضًا على التركيز وتصفية ذهنك.

تمارين التوازن للرياضيين

تسمح لك ممارسة تمارين التوازن بالتحكم بشكل أكبر في جسمك أثناء ممارسة الرياضة.

ستكسب الاستقرار والتنسيق وسهولة الحركة.

1- تمرين الشريط

  1. ضع شريط مقاومة حول أسفل الفخذين ، فوق ركبتيك مباشرة.
  2. تعال إلى ساق واحدة ، ربع قرفصاء على ساقك اليمنى.
  3. أشرك عضلاتك الأساسية والوركين.
  4. باستخدام مقاومة الحزام ، اضغط على رجلك اليسرى للأمام والجانب وخلفك مباشرة.
  5. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة.
  6. ثم افعل الجانب الآخر.

2- اللكمات عبر الجسم بساق واحدة 

  1. أمسك اثنتين من الدمبل على ارتفاع الصدر.
  2. ارفع وزنك على قدمك اليسرى ، لتصبح ربع القرفصاء.
  3. حافظ على ساقك اليسرى قوية ومستقرة ، اضرب بالأوزان على جسمك ، واحدة تلو الأخرى.
  4. ثم افعل الجانب الآخر.
  5. قم بعمل 1-3 مجموعات من 10 إلى 20 تكرار.

3- تمرين الشد

  1. الوقوف في مواجهة آلة الكابلات.
  2. باستخدام كلتا يديك ، أمسك مقابض الكابلات على ارتفاع صدرك.
  3. امش إلى الجانب الأيمن وافرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك.
  4. اشغل قلبك وأنت تبتعد عن الماكينة ، وحافظ على المحاذاة عبر الخط المركزي لجسمك.
  5. حافظ على ذراعيك ممدودتين وعد إلى وضع البداية.
  6. ثم افعل الجانب الآخر.
  7. قم بعمل 1-3 مجموعات من 10 إلى 20 تكرار.

تمارين التوازن بالكرة

تتطلب التمارين التالية استخدام كرة تمرين أو مدرب توازن.

4- تمرين اللوح مع المرفقين على كرة ثباتية 

لإضافة تنوع لهذا التمرين ، يمكنك استخدام مرفقيك لعمل دوائر صغيرة بالكرة في كلا الاتجاهين.

  1. تعال إلى وضع اللوح الخشبي مع مرفقيك وساعديك على كرة ثبات.
  2. استخدم قلبك وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ للحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
  3. قم بمحاذاة الكتفين والوركين بحيث تكون مربعة على الأرض.
  4. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 3 ثوان.

5- توازن كرة الشاطئ (مع شريك) 

  1. احمل كرة طبية أثناء الوقوف على إحدى رجليك أو كلتيهما على منصة مدرب التوازن Bosu.
  2. اجعل شريكك يرمي كرة استقرار نحوك.
  3. استخدم الكرة الطبية لضرب كرة الثبات على شريكك.
  4. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة.

مقالات ذات صلة:

7 تمارين لتقوية الفخذين

اثنان من أهم التمارين لتعزيز التوازن عند كبار السن

نصائح عند ممارسة تمارين التوازن للرياضيين

  1. كن على دراية بموقفك واستقرارك طوال اليوم.
  2. لاحظ ما إذا كنت توزع وزنك بالتساوي على كلا القدمين واعمل على زيادة وزنك في قدميك.
  3. الانتباه إلى ما إذا كنت تميل إلى إعطاء وزن جسمك للأمام أو للخلف في الفضاء.
  4. حاول أن تجعل جسمك في وضع مناسب وتشعر باتصال قوي بالأرض.
  5.  لاحظ أين وكيف تفقد توازنك وقم بإجراء التصحيحات المناسبة في جسمك.
  6. قد يكون وجود نية لتحسين رصيدك أمرًا صعبًا بقدر ما هو مجزي.
  7. تذكر أن رصيدك يمكن أن يختلف يوميًا.
  8. استمتع بالعملية ولاحظ الاختلافات واستمتع بها.
  9.  يمكنك القيام بهذه التمارين على مدار اليوم وإيجاد طرق إبداعية لدمجها في حياتك اليومية.
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات