تمارين التوازن لكبار السن
التوازن المحسن يجعل الأنشطة اليومية ، مثل المشي على الدرج وحمل الأشياء الثقيلة وتغيير الاتجاهات فجأة أسهل.
ستسمح لك القاعدة القوية والثابتة بالتحرك بمزيد من التنسيق والسهولة والسيولة.
ستكتسب أيضًا حركة أقوى وأكثر تعزيزًا أثناء الأنشطة الرياضية.
يساعد تطوير التوازن الجيد على تحسين مستويات الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
تساعد هذه التحسينات في منع مخاطر الإصابة والسقوط ، خاصةً عند كبار السن والأشخاص المصابين بمرض باركنسون .
تمارين التوازن لكبار السن
تحافظ هذه التمارين على نشاط جسمك ، وتحسن التوازن والتنسيق ، وتمنع السقوط والإصابات.
المشي مشدود Tightrope walk
- اربط قطعة من الخيط بقطبين.
- امسك ذراعيك على نطاق واسع إلى الجانبين.
- امش على الخيط دون أن تنحرف إلى الجانب.
- امش 15 خطوة على الأقل.
صخرة القارب Rock the boat
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
- اضغط بوزنك على كلا القدمين بقوة وبشكل متساوٍ.
- ضع وزنك على قدمك اليسرى وارفع قدمك اليمنى.
- استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية.
- اخفض قدمك اليسرى ببطء على الأرض وكرر ذلك على الجانب الآخر.
- افعل كل جانب من خمس إلى 10 مرات.
حامل فلامنغو Flamingo stand
- قف على رجلك اليسرى مع رفع ساقك اليمنى.
- استخدم كرسيًا أو حائطًا للدعم وأنت تمد ساقك اليمنى للأمام.
- حافظ على وضعية جيدة عن طريق الحفاظ على عمودك الفقري وعنقك ورأسك في سطر واحد.
- لزيادة الصعوبة ، قم بمد يدك للوصول إلى قدمك اليمنى.
- استمر لمدة تصل إلى 15 ثانية.
- ثم افعل الجانب الآخر.
مقالات ذات صلة:
