الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمرين الضغط
تمرين الضغط هو حركة أساسية في الجزء العلوي من الجسم في برامج تدريب الرياضيين ، ورواد الصالة الرياضية الترفيهية ، وكمال الأجسام ، وأولئك الذين يتعافون من إصابات معينة.
في حين أنه غالبًا ما يُعتقد أنه تمرين للصدر ، فإنه يعمل أيضًا على العضلة الصدرية الكبيرة والصغيرة ، ثلاثية الرؤوس ، الدالية الأمامية ، والعضلات الأساسية.
تشمل الفوائد الملحوظة لأداء تمارين الضغط بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، وتقليل مخاطر الأحداث القلبية ، وتحسين تكوين الجسم.
هناك العديد من الاختلافات في تمرين الضغط القياسي الذي يسمح لك بزيادة الصعوبة أو تقليلها اعتمادًا على مستوى خبرتك وقوتك.
تشمل الأخطاء الشائعة التي يجب أن تكون على دراية بها: ترك ظهرك يرتخي ، أو بث ذراعيك ، أو التحرك بسرعة كبيرة.
إذا كنت تبحث عن تمرين مجرب وحقيقي لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، فيمكنك التفكير في إضافة تمارين الضغط إلى نظام التمرين الخاص بك.
الأخطاء الشائعة
في حين أن تمرين الضغط عبارة عن حركة بسيطة ، إلا أن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب وضعها في الاعتبار.
1- لا تدع ظهرك يتدلى
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا المرتبطة بعمليات الضغط هو ترك ظهرك يتدلى.
من خلال القيام بذلك ، تفقد الطاقة التي يجب أن تتجه نحو العضلات المستهدفة.
قد يسبب أيضًا ضغطًا على مفاصل معينة أو أسفل ظهرك.
لإصلاح ذلك:
- اشرك عضلات الجذع والساق
- التأكد من أن جسمك متصلب من الرأس إلى أخمص القدمين من البداية إلى النهاية.
2- لا تشعل ذراعيك
خطأ شائع آخر هو فتح ذراعيك لإنشاء شكل T بذراعيك وجذعك.
هذا يجعلك تفقد قوة قيمة يجب نقلها بدلاً من ذلك إلى عضلات العمل.
قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد مفاصل الكتف.
لإصلاح ذلك:
- ركز على ثني مرفقيك تجاه جذعك وتدوير راحة يدك للخارج قليلاً.
- اذا كنت لا تزال تكافح من أجل الحفاظ على شكل مناسب طوال الحركة، فاختر طريقة دفع أسهل للتمرن وبناء القوة قبل التقدم إلى البدائل الأصعب.
3- الأداء بسرعة كبيرة
الخطأ الشائع الثالث عند أداء تمرين الضغط هو النزول و / أو الصعود بسرعة كبيرة.
يمكن أن يتسبب ذلك في فقدانك لشد عضلاتك العاملة ، مما يؤدي غالبًا إلى انهيار الشكل وعدم كفاءة الحركة.
لتصحيح ذلك ، ركز على أخذ 3-4 ثوانٍ لأداء كل تمرين ضغط.
يمكنك حتى أن تذهب أبطأ من هذا إذا كنت تفضل.
مع تحسن أسلوبك ، قد تكون قادرًا على المضي قدمًا بشكل أسرع قليلاً مع الحفاظ على الشكل المناسب.
