ما هي فوائد تمارين الضغط؟
تمرين الضغط هو تمرين حقيقي ومُجرب لوزن الجسم يُعرف بأنه يوفر العديد من الفوائد المحتملة.
فيما يلي أهم فوائد أداء تمارين الضغط بانتظام.
1.يبني قوة الجزء العلوي من الجسم
بالنظر إلى أن تمرين الضغط هو تمرين مركب يستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، فإنه يتمتع بإمكانية كبيرة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
عند دمج عمليات الدفع كجزء من برنامج تدريبي متوازن ، يمكنهم بناء قوة كبيرة في عضلات الصدر والعضلة الثلاثية والدالية الأمامية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن عمليات الدفع بالأوزان يمكن أن توفر تنشيطًا مشابهًا للعضلات مثل تمرين البنش ، وهو تمرين آخر معروف جيدًا للجزء العلوي من الجسم.
على الرغم من أن عمليات الدفع تستهدف في الغالب عضلات الجزء العلوي من الجسم ، إلا أن أداءها بشكل جيد يمكن أن يقوي أيضًا عضلات القلب ، وتحديداً عضلات البطن وأسفل الظهر.
2.قد يقلل من مخاطر الحوادث القلبية
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على أداء تمارين الضغط واللياقة البدنية تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يشير هذا إلى أنه يمكن استخدام قدرة الضغط كمؤشر للياقة البدنية وأن القدرة على أداء المزيد من تمارين الضغط يمكن أن تشير إلى صحة قلب أفضل .
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة لم تأخذ في الاعتبار عوامل نمط الحياة المؤثرة مثل النظام الغذائي.
3.قد يحسن تكوين الجسم
يعرف أي شخص قام بأكثر من مجرد عدد قليل من تمارين الضغط أن بإمكانه ضخ قلبك.
يمكن أن تؤدي إضافة تمارين القوة مثل تمارين الضغط إلى برنامج التمارين الهوائية إلى زيادة التمثيل الغذائي للطاقة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
هذا يمكن أن يؤدي إلى فوائد مثل زيادة فقدان الدهون.
وبالتالي ، فإن إضافة تمارين الضغط إلى نظام تمرين متوازن إلى جانب نظام غذائي مناسب يمكن أن يؤدي إلى تحسينات طويلة الأمد في تكوين الجسم .
كيفية القيام بتمارين الضغط بالشكل المناسب
في حين أن تمرين الضغط لا يتطلب أي معدات ويسهل القيام به إلى حد ما ، إلا أن هناك بعض الإشارات الدقيقة التي يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بها.
باتباع الخطوات أدناه ، ستكون في طريقك لأداء تمرين الضغط المثالي.
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي المرتفع مع تمديد ذراعيك ووضع راحتي اليدين على الأرض عند عرض الكتفين.
- ثبت أصابع قدميك على الأرض بما يتماشى مع ساقيك.
- أشرك عضلاتك الأساسية ، وعضلات المؤخرة ، والساقين لمحاذاة عمودك الفقري.
- حافظي على ظهرك مستقيمًا وأبقي نظرك على بعد بضعة أقدام فقط أمامك ،
- ثني مرفقيك للنزول في حركة تدريجية ومحكومة ، حتى يمس صدرك بالأرض.
- أبقِ مرفقيك مطويًا بالقرب من جانبيك طوال الحركة.
- أثناء الزفير ، ادفع راحتي يديك نحو الأرض لتعود إلى وضع البداية.
- ركز على شد عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس مع إبقاء قلبك مشدودًا.
- كرر مع المقدار المطلوب من التكرارات والمجموعات.
