ما فوائد تمارين الدمبل؟
تعد إضافة أوزان الدمبل إلى روتين التمرين طريقة ممتازة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، وزيادة قوة العضلات ، وتعزيز كثافة العظام ، وزيادة التمثيل الغذائي.
حتى إذا كنت لا ترغب في زيادة الكتلة العضلية ، يجب أن يهدف الجميع إلى زيادة كثافة كتلة عضلاتهم.
ما فوائد تمارين الدمبل؟
- حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة (حتى عندما لا تمارس الرياضة)
- تدفق دم أكثر كفاءة
- زيادة دعم المفاصل
- القدرة على أداء حركات الجسم الأكثر تحديًا
- زيادة القدرة على التحمل والطاقة
- بالنسبة للنساء ، دورات شهرية أقل إيلامًا
- محاربة تقلص العضلات الطبيعي الذي يحدث مع تقدم العمر
- إدارة الحالات المزمنة مثل آلام الظهر والسكري والسمنة وأمراض القلب
- شحذ تركيزك الذهني والوضوح
- منع هشاشة العظام ، لأن إجهاد عظامك يؤدي إلى زيادة كثافة العظام
30 دقيقة لتمارين الدمبل AMRAP
هيكل تمرين AMRAP بسيط.
نفذ “أكبر عدد ممكن من العدات” (AMRAP) خلال فترة زمنية معينة.
يمكن أن تكون طريقة التمرين هذه محفزة للغاية ، لأنك تسابق عقارب الساعة.
لإجراء AMRAP لمدة 30 دقيقة مع الحركات التي تعلمتها للتو ، اتبع هذا الدليل:
- 20 اندفاعًا مع صف منحني (1 اندفاع + صف واحد = تكرار واحد)
- 20 قرفصاء بضغطة الكتف (1 قرفصاء + 1 ضغط = 1 تكرار)
- 20 قرفصاء سومو مع صف مستقيم (1 قرفصاء سومو + صف واحد = تكرار واحد)
- 20 تمرين بطن بالدمبل
- 20 جسرًا من الألوية بضغطة على الصدر (جسر واحد + 1 ضغط على الصدر = تكرار واحد)
- استرح لمدة دقيقتين.
- اعمل على هذا التسلسل عدة مرات قدر المستطاع في غضون 30 دقيقة.
يجب أن يتم تمرين الدمبل هذا عادةً حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع.
تمنح أيام الراحة جسمك وقتًا لإعادة البناء والتعافي والراحة وتجديد نفسه حتى تتمكن عضلاتك من التكيف مع المتطلبات الجديدة التي تضعها عليها.
كلما أصبحت أقوى وأكثر راحة مع هذه الحركات ، تطلع إلى زيادة وزن الدمبل.
يعد تدريب القوة أمرًا حيويًا للصحة العامة واللياقة البدنية للجميع ، بغض النظر عن العمر.
كل ما تحتاجه هو عدد قليل من الدمبل في المنزل من أجل الحصول على تمرين فعال لكامل الجسم.
