ما هي العضلات التي تعمل بها مقعد الحديد؟
تمرين الضغط على مقاعد الحديد هو تمرين يمكن استخدامه لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين.
اعتمادًا على أهدافك ، هناك أشكال مختلفة من تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء التي تقوي عضلاتك المختلفة أيضًا.
على سبيل المثال ، ستركز تمرين ضغط المقبض الضيق على العضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين.
تشمل الفوائد الأخرى لإضافة تمارين البنش إلى نظام تدريب الوزن إلى:
- زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم
- تحسين القدرة على التحمل العضلي
- إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط
يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم.
تقوية العضلات عن طريق تمرين الضغط على مقاعد الحديد
تعمل تمارين البنش على عدة عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين.
على الرغم من أن العضلات التي تعمل قد تختلف اختلافًا طفيفًا اعتمادًا على الاختلاف المحدد الذي تقوم به ، إلا أن تمرينات البنش يمكن أن تستهدف العضلات التالية:
- الصدرية الكبرى
- الدالية الأمامية
- ثلاثية الرؤوس العضدية
- العضلة ذات الرأسين العضدية
- سيراتوس الأمامي
ما آلة عمل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟
تمرين ضغط البنش هو تمرين مركب يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.
يتضمن الاستلقاء على مقعد والضغط على الوزن لأعلى باستخدام قضيب أو زوج من الدمبل.
أثناء تمرين الضغط على الحديد ، تقوم بتخفيض الوزن إلى مستوى الصدر ثم الضغط لأعلى مع مد ذراعيك.
تعتبر هذه الحركة تكرارًا واحدًا أو مندوبًا.
هناك العديد من أنواع تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء التي يعمل كل منها عضلات مختلفة.
قد يتضمن ذلك الاستلقاء بشكل مسطح ، أو الاستلقاء على منحدر ، أو وضع يديك بالقرب من بعضهما البعض على الحديد.
ما هو تأثير تمارين الضغط على مقاعد الحديد على العضلات؟
يعمل كل نوع من تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء على مجموعات عضلية مختلفة تشمل:
1.اضغط على مقاعد البدلاء التقليدية
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر.
يعمل على عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
2.انحدر مقاعد البدلاء
بالنسبة لهذا الاختلاف ، يجب أن يكون المقعد مائلًا لأعلى بين 45 و 60 درجة ، لذا فأنت تميل قليلاً للخلف.
يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين.
3.تمرين الضغط على مقاعد البدلاء
لهذا الاختلاف ، يجب أن يكون المقعد مائلًا لأسفل ، لذلك عندما تستلقي على قدميك تكون في وضع أعلى من رأسك.
يعمل على عضلات الصدر والكتفين السفلية.
4. قبضة ضيقة مقاعد البدلاء
خلال هذا الاختلاف ، تكون يداك أضيقان معًا على الحديد.
يعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين.
ليس من الضروري القيام بكل هذه الاختلافات في نفس التمرين ، يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مجموعة عضلية إلى حدوث إصابات.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعمل بأوزان ثقيلة.
إذا كنت تحب التنوع يمكنك اختيار شكلين أو أكثر لكل تمرين.
حاول أن تمنح نفسك يومًا أو يومين للراحة ، مما يسمح للعضلات بالتعافي قبل التبديل بين الاختلافات الأخرى.
