كيف يتم علاج الالتواءات والسلالات؟
تحدث الالتواءات عادةً عندما يسقط الشخص أو يلتوي أو يُضرب بطريقة تجبر الجسم على الخروج من وضعه الطبيعي بينما الالتواءات يمكن أن تحدث هذه الإصابات عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكن أن تحدث في المنزل أو مكان العمل ، خاصةً إذا كنت تقوم بالكثير من رفع الأثقال.
كيف يتم علاج الالتواءات والسلالات؟
يُعرف المعيار الذهبي للعناية بحالات الالتواء والسلالات بعلاج “الأرز”. إنها تعني:
- الراحة: لا تضع وزناً على المنطقة المصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة. وهذا يشمل عدم رفع معصم أو مرفق مصاب. إذا كنت لا تستطيع جسديًا تحميل وزن على ركبة أو كاحل مصاب ، فاستشر طبيبك.
- الثلج: ضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق في كل مرة ، ثم انزعها لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال الأيام الثلاثة الأولى. لف الثلج بقطعة قماش مبللة أو ضعه في كيس بلاستيكي. (لا تضع الثلج على بشرتك مباشرة). تضيق البرد الأوعية الدموية وتبطئ عملية الالتهاب ، مما يخفف الألم والتورم. لكن استخدام الثلج لفترة طويلة في المرة الواحدة يمكن أن يسبب الإصابة ، لذلك خذ فترات راحة.
- الضغط: يمكنك إما لف الرسغ أو الكاحل أو الركبة أو المرفق المصاب بضمادة مرنة أو شراء كم ضغط. يساعد الضغط ، مثل الثلج ، على تقليل التورم.
- الرفع: استلقِ وضع المنطقة المصابة على وسادة وارفعها فوق مستوى قلبك. سيؤدي ذلك إلى منع السوائل من التجمع في المنطقة ، حتى لا يكون لديك الكثير من التورم.
يعتبر علاج الأرز مهمًا بشكل خاص خلال أول 24 إلى 72 ساعة بعد حدوث التواء أو إجهاد. خلال هذا الوقت ، يمكنك أيضًا تناول الأدوية للحد من الألم. استشر طبيبك لمعرفة الدواء المناسب لك ، واتبع التعليمات الموجودة على الملصق بالضبط. يمكن أن يساعد الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) لأنها يمكن أن تقلل الالتهاب. إذا كانت لديك أسئلة ، اسأل طبيبك أو الصيدلي.
مع تحسن الألم والتورم ، يمكنك تقليل علاج الأرز والبدء في استخدام المنطقة المصابة مرة أخرى. ستحتاج إلى الثلج والضغط في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في نهاية اليوم ، حيث يميل التورم والألم إلى التفاقم بعد الاستخدام.
ربما لا يمكنك الانتظار حتى تصبح نشطًا مرة أخرى ، لكن لا يجب أن تتعجل في ذلك. يمكنك إعادة إصابة المنطقة وجعلها أسوأ.
من ناحية أخرى ، يجب ألا تريح المنطقة المصابة لفترة طويلة ، وإلا فإن الأنسجة المتندبة قد تحد مما يمكنك القيام به.
من الأفضل إعادة تأهيل إصابتك تدريجيًا. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي ببعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى روتينك الطبيعي شيئًا فشيئًا ، بوتيرة آمنة.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد لويت كاحلك ، فيمكنك البدء بالمشي ببطء على جهاز المشي المسطح ، ثم الانتقال إلى منحدر ، ثم البدء في الهرولة. قد يبدأ الشخص المصاب بالتواء الرسغ بتمارين نطاق الحركة ، ثم ينتقل إلى رفع الأوزان الخفيفة جدًا.
يمكنك توقع بعض الانزعاج أثناء إعادة التأهيل. لكن التوهج المفاجئ للألم الشديد هو إشارة إلى التراجع خطوة والتحرك بحذر أكبر. تحدث إلى طبيبك إذا حدث هذا.
يعتمد الإطار الزمني للشفاء على شدة الإصابة ويمكن أن يختلف من شخص لآخر. قد يستغرق شفاء التواء بسيط في الكاحل بضعة أيام فقط ، أو قد يستغرق الأمر شهورًا حتى تحتاج الركبة لعملية جراحية لإعادة بنائها.
بالنسبة لمعظم حالات الالتواء والإجهاد الخفيفة إلى المعتدلة ، يمكنك توقع استعادة الحركة الكاملة في غضون 3 إلى 8 أسابيع. يمكن أن تستغرق الإصابات الأكثر خطورة شهورًا للشفاء التام.
