في هذه المقالة:
- كيف تحدث الرضوض؟
- كيف يحدث الإجهاد؟
- كيف يمكنك معرفة الفرق؟
- العناية بالمنزل
- أسئلة لطرحها على طبيبك
- كيف يتم منع الرضوض والإجهاد ؟
يستخدم الناس كلمتَي رضوض وإجهاد بشكل متبادل تقريبًا ، لوصف كل شيء من الكاحل الملتوي إلى أوتار الركبة المشدودة. لكنهم ليسوا نفس الشيء.
الرض هو شد أو تمزق في الرباط. الأربطة عبارة عن خيوط من الأنسجة الليفية تربط العظام ببعضها.
الإجهاد هو أيضًا تمدد أو تمزق ، ولكنه يحدث في العضلة أو الوتر. تربط الأوتار العضلات بالعظام.
كيف يحدث الرض؟
تحدث الرضوض عادةً عندما يسقط الشخص أو يلتوي أو يُضرب بطريقة تجبر الجسم على الخروج من وضعه الطبيعي.
أكثر أنواع الرضوض شيوعًا هو التواء الكاحل.
يصاب حوالي 25000 شخص برض في الكاحل كل يوم.
مثل عداء يتخطى الحواجز ويمسك بقدمه ويلوي الكاحل ؛ أو لاعب بيسبول يتزحلق على الأرض ويلوي ركبته.
التواءات الرسغ والإبهام شائعة أيضًا ، لا سيما في الرياضات مثل التزلج ، فمن غير المعتاد السقوط والهبوط على راحة الكف.
كيف يحدث الإجهاد؟
الرياضيون الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، مثل كرة القدم والهوكي والملاكمة ، لديهم فرصة أكبر للإصابة بالإجهاد أو الشد العضلي.
حتى في الرياضات التي لا تتطلب الاحتكاك مثل التنس أو الجولف أو التجديف ، فإن القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد في اليد والساعد.
يمكن أن تحدث هذه الإصابات عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكن أن تحدث في المنزل أو مكان العمل ، خاصةً عند القيام برفع الأثقال.
كيف يمكنك معرفة الفرق؟
تتشابه علامات معظم الرضوض أو الإجهاد العضلي إلى حد كبير: الألم والالتهاب ، وكدمات وتورم في كثير من الأحيان ، في المنطقة المصابة. اعتمادًا على مدى سوء الرض أو الشد، قد يكون الألم خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا.
في الرضوض، قد تشعر بتمزق أو فرقعة في المفصل عند حدوثه. قد يصاب المفصل بعد ذلك إما بالتيبس أو الضعف.
مع الإجهاد ، قد يكون لديك تشنجات أو تقلصات في العضلات المصابة.
كلما كان الرض أو الشد أسوأ ، كان من الصعب استخدام المنطقة المصابة. قد يستخدم الشخص المصاب بالتواء خفيف في الكاحل الكاحل المصاب جزئياً. قد يسبب التواء الكاحل الشديد مزيدًا من الألم ويجعل المشي صعبًا أو مستحيلًا.
إذا كنت تعاني من رض ، فقد يذكر طبيبك “درجته”:
- الدرجة الأولى هي شد في الرباط أو تمزق خفيف جدًا مع عدم استقرار بسيط أو معدوم في المفصل.
- الدرجة الثانية هي تمزق أكثر خطورة ولكنه تمزق غير تام ، مع بعض الارتخاء في المفصل.
- الدرجة الثالثة عبارة عن رباط ممزق بالكامل. وهي ليست عظاماً مكسورة ، ولكن يمكن أن يشعر بها المريض وكأنها كسور لأنه غالبًا ما يكون من المستحيل وضع وزن على المفصل أو استخدام الطرف المصاب لأن المفصل غير مستقر.
أسئلة لطرحها على طبيبك
يجب أن تفهم قبل مغادرة عيادة طبيبك أو المستشفى ما عليك القيام به للتعافي. تأكد من حصولك على إجابات لهذه الأسئلة:
- ما هي إصابتي؟
- ما الذي يمكنني فعله؟ ما هي الأنشطة التي يجب أن أتجنبها؟
- (إذا كانت إصابتك في طرف سفلي ، مثل ساقك أو ركبتك أو كاحلك أو قدمك) فهل من المناسب أن أضع وزناً عليها؟
- ما الذي يمكنني تناوله بأمان للألم وكم مرة؟
- كم من الوقت سيستغرق شفائي؟ ماذا يمكنني أن أتوقع خلال تلك الفترة؟
- متى يكون من الآمن العودة إلى النشاط الكامل؟
- متى أحتاج إلى إعادة تقييم إصابتي؟
كيف يتم منع الرض والإجهاد؟
أخبر طبيبك إذا عانيت من الكثير من الرضوض والإجهاد.
قد يكون لديك ضعف مزمن يمكن مساعدته من خلال تمارين التقوية التي يمكن أن تمنع الإصابات المستمرة.
تتضمن النصائح الأخرى لمنع الالتواءات والإجهاد ما يلي:
- الحفاظ على اللياقة. زيادة الوزن أو عدم النشاط أو الحالة الفيزيائية السيئة تجعلك أكثر عرضة للإصابة.
- قم بإحماء وتمديد عضلاتك قبل ممارسة النشاط الفيزيائي المكثف.
- نوّع في نشاطاتك. يمكن أن يؤدي الإفراط المزمن في استخدام المفصل أيضًا إلى تمدد الأربطة أو الالتهاب المزمن أو التهيج المزمن لأوتار العضلات.
- لا تستخدم الدعامة أو الحمالة لفترة أطول من اللازم. يمكن أن تعتاد عضلاتك على الدعم وتضعف بمرور الوقت.
