كيف يتم علاج الرضوض والشد العضلي؟
تحدث الرضوض عادةً عندما يسقط الشخص أو يلتوي أو يُضرب بطريقة تجبر الجسم على الخروج من وضعه الطبيعي.
يمكن أن تحدث هذه الإصابات عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكن أن تحدث في المنزل أو مكان العمل ، خاصةً عند القيام برفع الأثقال.
العناية بالمنزل
يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بالرض والإجهاد الخفيف علاج هذه الإصابات في المنزل.
للحالات الأكثر خطورة ، راجع الطبيب الذي قد يقوم بإجراء الأشعة السينية للتأكد من عدم الإصابة بكسر. يمكن أيضًا إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من الأربطة.
حتى إذا لم يكن هناك كسر ، فقد تحتاج إلى علاج آخر ، مثل جبيرة في الكاحل و / أو عكازات في حال الرض الشديد في الكاحل.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جراحة لإصلاح الرباط أو الوتر الممزق. غالبًا ما تساعد تمارين العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل أيضًا.
على الرغم من أن درجة الألم والتورم عادة ما تكون أفضل المؤشرات على مدى شدة الرض أو الإجهاد ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
قد تسبب بعض الإصابات ، مثل تمزق وتر العرقوب ، ألمًا خفيفًا في البداية ، ولكنها في الواقع أكثر حدة.
راجع الطبيب فورًا في حالة حدوث أي من هذه الأشياء:
- لا يبدأ الألم والتورم بالتلاشي في غضون 24 إلى 72 ساعة.
- لا يمكنك تحمل الوزن.
- تفاقم الأعراض الخاصة بك.
- تشعر بإحساس فرقعة عند تحريك مفصل.
- لا يمكنك تحريك العضلة المصابة على الإطلاق.
كيف يتم علاج الرضوض والشد العضلي؟
يُعرف المعيار الذهبي للعناية بحالات الرضوض والشد العضلي بعلاج “RICE”. إنها تعني:
- الراحة: لا تضع وزناً على المنطقة المصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة. وهذا يشمل عدم رفع معصم أو مرفق مصاب. إذا كنت لا تستطيع فيزيائياً تحميل وزن على ركبة أو كاحل مصاب ، فاستشر طبيبك.
- الثلج: ضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق في كل مرة ، ثم انزعه لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال الأيام الثلاثة الأولى. لف الثلج بقطعة قماش مبللة أو ضعه في كيس بلاستيكي. (لا تضع الثلج على بشرتك مباشرة). يقبض الثلج الأوعية الدموية ويبطئ عملية الالتهاب ، مما يخفف الألم والتورم. لكن استخدام الثلج لفترة طويلة في المرة الواحدة يمكن أن يسبب ضرر ، لذلك خذ فترات راحة.
- الضغط: يمكنك إما لف الرسغ أو الكاحل أو الركبة أو المرفق المصاب بضمادة مرنة أو شراء كم ضاغط. يساعد الضغط ، مثل الثلج ، على تقليل التورم.
- الرفع: استلقِ وضع المنطقة المصابة على وسادة وارفعها فوق مستوى قلبك. سيؤدي ذلك إلى منع السوائل من التجمع في المنطقة ، حتى لا يزداد التورم.
يعتبر علاج RICE مهمًا بشكل خاص خلال أول 24 إلى 72 ساعة بعد حدوث الرض أو الإجهاد. خلال هذا الوقت ، يمكنك أيضًا تناول الأدوية للحد من الألم. استشر طبيبك لمعرفة الدواء المناسب لك ، واتبع التعليمات الموجودة على الملصق بالضبط. يمكن أن يساعد الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى لأنها يمكن أن تقلل الالتهاب. إذا كانت لديك أسئلة ، اسأل طبيبك أو الصيدلي.
مع تحسن الألم والتورم ، يمكنك تقليل علاج RICE والبدء في استخدام المنطقة المصابة مرة أخرى. ستحتاج إلى الثلج والضغط في كثير من الأحيان ، خصوصاً في نهاية اليوم ، حيث يميل التورم والألم إلى التفاقم بعد استخدام المنطقة المصابة.
إعادة التأهيل
ربما لا يمكنك الانتظار حتى تتعافى، لكن لا يجب أن تتعجل في ذلك. فمن الممكن أن تصيب المنطقة مرة أخرى وجعلها أسوأ.
من ناحية أخرى ، يجب ألا تريح المنطقة المصابة لفترة طويلة ، وإلا فإن الأنسجة المتندبة قد تحد من نشاطاتك.
من الأفضل إعادة تأهيل إصابتك تدريجيًا. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الفيزيائي أن يوصي ببعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى الروتين الطبيعي شيئًا فشيئًا ، بوتيرة آمنة.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد لويت كاحلك ، فيمكنك البدء بالمشي ببطء على جهاز المشي المسطح ، ثم الانتقال إلى مستوى مائل، ثم البدء في الهرولة. قد يبدأ الشخص المصاب بالتواء الرسغ بتمارين محدودة نطاق الحركة ، ثم ينتقل إلى رفع الأوزان الخفيفة جدًا.
يمكنك توقع بعض الانزعاج أثناء إعادة التأهيل. لكن الشعور المفاجئ بالألم الشديد هو إشارة إلى التراجع خطوة إلى الوراء وعندها يجب التحرك بحذر أكبر. تحدث إلى طبيبك إذا حدث هذا الأمر.
يعتمد الإطار الزمني للشفاء على شدة الإصابة ويمكن أن يختلف من شخص لآخر. قد يستغرق شفاء التواء بسيط في الكاحل بضعة أيام فقط ، أو قد يستغرق الأمر شهورًا حتى تحتاج الركبة لعملية جراحية لإعادة بنائها.
بالنسبة لمعظم حالات الالتواء والإجهاد الخفيفة إلى المعتدلة ، يمكنك توقع استعادة الحركة الكاملة في غضون 3 إلى 8 أسابيع. يمكن أن تستغرق الإصابات الأكثر خطورة شهورًا للشفاء التام.
