Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

فوائد رياضة مع كرة الحائط

إذا كنت مستعدًا لتعزيز قوتك ، وتعوية قلبك ، وتحدي كل عضلة في جسمك ، فنحن لدينا التمرين المناسب لك.

تمرين كرة الحائط هو حركة وظيفية لكامل الجسم يمكنك إضافتها إلى أي تمرين رياضي للقلب والأوعية الدموية.

عادةً ما يتم تنفيذ هذه الحركة المتفجرة كجزء من تمرين CrossFit.

ومع ذلك ، نظرًا للنتائج التي ينتجها ، أصبح هذا التمرين الآن عنصرًا أساسيًا في معظم مرافق اللياقة البدنية.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد حركة كرة الحائط ، وكيفية أداء هذا التمرين بأمان ، والاختلافات في تمرين كرة الحائط التي يمكن أن تساعد في نقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي.

ما هو تمرين كرة الحائط؟

تمرين كرة الحائط عبارة عن حركة مركبة عالية الكثافة  تتطلب أقصى جهد من عدد كبير من العضلات في جسمك.

تُعرف هذه الحركة أيضًا باسم قرفصاء كرة الحائط ، وتتطلب هذه الحركة العضلات القوية في الجزء السفلي من جسمك لأداء القرفصاء بينما تنقبض العضلات في الجزء العلوي من جسمك لتنفيذ مرحلة الضغط أثناء رمي الكرة على الحائط.

للقيام بهذه الحركة ، ستحتاج إلى الوصول إلى جدار كبير فارغ وكرة حائط ثقيلة.

يتطلب تمرين كرة الحائط القياسي أن تقف في مواجهة الحائط.

ومع ذلك ، هناك العديد من الاختلافات التي تغير وضع جسمك لتحدي مجموعات العضلات المختلفة.

ما هي فوائد كرة الحائط؟

يوفر تمرين كرة الحائط مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد ويعمل تقريبًا على كل مجموعة عضلية في جسمك.

كما يسمح لك بتحريك جسمك في كل مستوى حركة – من الأمام إلى الخلف ، ومن جانب إلى آخر ، وفي الدوران.

يعمل تمرين كرة الحائط النموذجي على تجنيد مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك:

  1. عضلات الفخذ
  2. الألوية
  3. أوتار الركبة
  4. الى الخلف
  5. صدر
  6. أكتاف
  7. العضلة ذات الرأسين
  8. ثلاثية الرؤوس

يعمل تمرين القرفصاء على كرة الحائط على زيادة معدل ضربات القلب ، مما يجعله طريقة رائعة لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي وحرق السعرات الحرارية أيضًا.

كما أنه يساعد على زيادة قوتك التفجيرية ، وهو عنصر ضروري للعديد من الأنشطة الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تنفيذ هذه الحركة إلى ضبط التنسيق بين اليد والعين وتحسين مهاراتك في الرمي ودقته.

كيف يتم تمرين كرة الحائط النموذجي؟

  1. اختر كرة الحائط المرجحة بشكل مناسب ، وأمسكها بيديك.
  2. قف على بعد حوالي قدمين أمام الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وأصابع القدم إلى الخارج قليلاً.
  3. امسك الكرة على ارتفاع الصدر.
  4. تأكد من ثني مرفقيك على جانبيك.
  5. اشرك قلبك واضغط على الكرة.
  6. كلما ضغطت بقوة على الكرة ، كلما احتجت إلى عمل قلبك وكتفيك.
  7. ابدأ المرحلة الهبوطية من القرفصاء مع الحفاظ على الكرة في مستوى الصدر.
  8. القرفصاء لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
  9. أمسك الكرة بعد ارتدادها ، وحافظ على الكرة في ارتفاع الصدر
  10. اجلس لأسفل لتكرار التمرين.
  11. قم بأداء 10-15 تكرارًا لمدة 2-3 مجموعات.
  12. أو اضبط المؤقت لمدة 30 ثانية وافعل ما تستطيع.

مقالات ذات صلة:

تمارين لتقوية عضلات الورك والفخذين

ما هي فوائد تمارين المقاومة لعضلات كتفك؟

تمرين كرة الحائط عبارة عن حركة متوسطة إلى متقدمة يمكن أن تكمل أي تمرين أو دائرة تدريب قوة .

يمكن أن يؤدي القيام بمجموعات قليلة من تمارين كرة الحائط إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتحويل جسمك إلى آلة تكسير السعرات الحرارية.

يمكن أن يقوي أيضًا معظم مجموعات العضلات في جسمك.

إذا كنت ترغب في تحدي عضلاتك بشكل أكبر ، يمكنك تجربة أشكال مختلفة من كرة الحائط العادية أو زيادة وزن الكرة تدريجيًا.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات