يمكن للجميع الاستفادة من تكييف الورك ، حتى لو لم تكن لديك حاليًا أية مخاوف.
يساعد تمدد وتقوية العضلات في هذه المنطقة على بناء الاستقرار والمرونة حتى تتمكن من التحرك بسهولة وتجنب الإصابة.
يعاني العديد من الأشخاص من ضعف أو عدم مرونة الوركين بسبب الجلوس المفرط وقلة التمارين الرياضية.
على الطرف الآخر من الطيف ، يمكن للرياضيين الذين يفرطون في استخدام الوركين أن يعانون أيضًا من الألم والإصابة.
مع وجود العديد من تمارين الورك ، من الصعب تحديد أيهما مناسب لك.
ما هي العضلات التي يجب أن تستهدفها؟
لتمديد وتقوية الوركين ، سترغب في استهداف:
- الألوية الكبيرة ، العضلة الباسطة الرئيسية في الورك
- الألوية المتوسطة ، العضلة الرئيسية على جانب الورك
- في الأساس ، ستقوي وتمدد الظهر والجوانب من الوركين.
ستحتاج إلى تجنب الإفراط في إجهاد العضلات، والتي تقع أمام مفصل الورك مباشرة.
إذا كنت تفرط في استخدام هذه العضلة ، فقد تسبب آلامًا غير مرغوب فيها في الركبة أو الورك أو الظهر.
يمكن للرجال والنساء استهداف نفس مجموعات العضلات.
بشكل عام ، غالبًا ما يكون الورك عند الرجال أكثر إحكاما من النساء ، على الرغم من أن هذا قد يختلف.
يجب على أي شخص يعاني من ورك مشدود وغير مرن أن يبدأ ببطء وبلطف ، وأن يتراكم تدريجياً.
أسوأ تمارين لألم الورك
هناك تمارين معينة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ.
استرح وخذ استراحة من الأنشطة اليومية التي تسبب الإجهاد لأطول فترة ممكنة.
بشكل عام ، يجب القيام بالأنشطة عالية التأثير ، مثل الركض أو القفز أو رفع الأثقال ، بحذر شديد.
عند المشي على أرض غير مستوية ، مثل أثناء التنزه ، انتبه بشكل خاص لحركتك وحاول تحقيق الاستقرار.
تمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والخطوات يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الوركين، قم بهذه التمارين بحذر ، وتجنبها أثناء أي نوع من النوبات الجلدية.
افعل ما هو أفضل لجسمك.
اذهب فقط إلى الدرجة المريحة. تجنب أي حركات تسبب لك الألم.
مقالات ذات صلة:
الحفاظ على قوة الوركين ونشاطهما أمر أساسي لمعظم حركاتك اليومية والرياضية.
كن آمنًا ومتسقًا في أسلوبك حتى تتمكن من بناء النتائج والحفاظ عليها بمرور الوقت.
اختر التمارين الأكثر ملاءمة لمستوى لياقتك وأهدافك وادمجها في روتين لياقتك.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد إذا كانت لديك أية مخاوف صحية.
