فوائد لمس أصابع قدميك
يعد لمس أصابع قدميك دليلًا كلاسيكيًا على المرونة في العضلات بدءًا من أسفل ظهرك وحتى ربلة الساق.
في الواقع ، “الجلوس والوصول إلى أصابع القدم” هو اختبار مرونة شائع لكل من فئات اللياقة البدنية والرياضية عند التخطيط لتمارين الإطالة والتمارين الرياضية.
يُعتبر لمس أصابع قدميك في كثير من الأحيان مقياسًا لمرونة أوتار الركبة ، حيث يُظهر المرونة في أسفل ظهرك ، وعضلات المؤخرة ، والكاحلين ، وأوتار الركبة.
إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك ، فإن أداء روتين تمدد يعالج كل منطقة عضلية على حدة هو أفضل طريقة لتحسين قدرات لمس إصبع قدمك.
يمنحك العمل نحو لمسة إصبع القدم الكاملة أيضًا الفوائد المرتبطة بالمرونة الجيدة بشكل عام.
فوائد لمس أصابع قدميك
الفائدة الإجمالية للقدرة على لمس أصابع قدميك هي المرونة المناسبة في أوتار الركبة وربلة الساق وأسفل الظهر.
تعكس القدرة على لمس أصابع قدميك مرونة جيدة في هذه المناطق.
تشمل الفوائد العامة للمرونة في المناطق اللازمة للمس أصابع قدميك ما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بسلالات في اوتار الركبة
- تقليل مخاطر إصابات وتر العرقوب
- تحسين الأداء في الرياضات المعتمدة على المرونة
- تحسين الحركة أثناء الأنشطة الوظيفية
يُظهر لمس أصابع قدميك المرونة في أوتار الركبة وربلة الساق وأسفل الظهر.
لجني فوائد هذه المرونة ، يجب عليك أداء روتين إطالة شامل يعالج مناطق العضلات اللازمة للوصول إلى أصابع قدميك.
سواء كنت تبحث عن أداء محسّن ، أو تقليل الألم أو خطر الإصابة ، أو فوائد الحركة العامة ، فإن العمل على لمس أصابع قدميك هو طريقة ممتازة لتحقيق تلك المكافآت.
كيف تتدرب على لمس أصابع قدميك
إذا كنت لا تقوم بالتمدد بانتظام أو ممارسة التمارين التي تنطوي على شد في أوتار الركبة أو أسفل الظهر أو بطة الساق ، فقد تتفاجأ بمدى صعوبة لمس أصابع قدميك.
تشير الأبحاث إلى أن العديد من طرق التدريب يمكن أن تحسن المرونة المطلوبة للمس أصابع قدميك.
تشمل هذه الطرق التمديد الثابت ، والتمدد الديناميكي (أو النشط) ، ودحرجة الرغوة ، والتمدد بمساعدة الشريك.
تشير دراسات إضافية إلى أن الجمع بين تمارين الإطالة وتدريب المقاومة مثل القرفصاء والرفعة المميتة يمكن أن يؤدي إلى تحسينات أكبر في المرونة من التمدد وحده .
ومع ذلك ، يمكن لروتين التمدد الفردي المنتظم أن يحسن المرونة في هذه العضلات ويسمح لك بلمس أصابع قدميك ، حتى إذا كنت تميل إلى أن تكون مشدودًا في هذه العضلات ، أو ليس لديك شريك ، أو لا تشارك في المقاومة التقليدية تمرين.
