Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين المكثف؟

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة بعد التمرين على التعافي وبناء العضلات والاستعداد لنظامك التالي.

البيض غذاء جيد بعد التمرين. ومن بين الخيارات الأخرى دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني

يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة المناسبة بعد التمرين على التعافي بسرعة أكبر وبناء العضلات والاستعداد للتمرين التالي.

عندما تتمرن ، تستخدم عضلاتك مخازن طاقة الجليكوجين الخاصة بها.

تتلف أيضًا بعض بروتينات العضلات ، خاصة أثناء تمارين القوة.

“إن تناول التركيبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن يساعد في تسريع عملية إعادة بناء مخازن الجليكوجين المستخدمة ، وكذلك إصلاح بروتينات العضلات.”

يجب على الناس أيضًا ألا يخجلوا من تضمين بعض الدهون الصحية في نظامهم الغذائي.

ما تأكله بعد التمرين يعتمد على مدة وشدة التمرين. نوع التمرين مهم أيضًا.

التوقيت مهم أيضًا ، لكن لديك مساحة أكبر للمناورة مما قد تعتقد.

التركيز على الغذاء

ما لم تكن رياضيًا أو تمارس الرياضة كثيرًا ، فإن التغذية بعد التمرين ليست بنفس أهمية العوامل الأخرى – مثل المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، وتناول الأطعمة الكاملة بشكل أساسي ، وإجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن ما تأكله بعد التمرين ، عليك أن تضع في اعتبارك كيف يتناسب اليوم بأكمله مع أهداف التمرين.

على الرغم من ذلك ، يحتاج النباتيون إلى تناول البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر على مدار اليوم للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية.

لذا كن حذرًا بشأن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المعبأة بعد التمرين ، والتي يحتوي الكثير منها على سكريات مضافة.

“الأشخاص الذين يتدربون في الصباح الباكر غالبًا ما يكون لديهم شيء صغير حقًا قبل التمرين ، فقط من أجل القليل من الطاقة”.

“وبعد ذلك ، يصبح فطورهم ، الذي يتناولونه عادة على أي حال ، ما يسمى بتغذية ما بعد التمرين.”

لا تنسى شرب الماء

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده في التعافي وأدائك في اليوم التالي.

يقيس الرياضيون المحترفون أحيانًا وزن أجسامهم قبل التمرين وبعده لمعرفة كمية الماء التي يحتاجون إلى تعويضها.

لكن يمكنك على الأرجح الابتعاد عن مراقبة لون بولك – الأصفر الباهت هو المكان الذي تريده.

اعتمادًا على شدة التمرين ودرجة حرارة البيئة ، قد تحتاج أيضًا إلى مشروب إلكتروليت لتجديد الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين في العرق

الأطعمة بعد التمرين

عند اختيار الأطعمة التي تتناولها بعد التمرين ، ابحث عن الأطعمة التي يسهل هضمها لتسريع امتصاص العناصر الغذائية.

يجب أيضًا أن تميل إلى الأطعمة الكاملة المليئة بالمغذيات الدقيقة الأخرى.

  • الكربوهيدرات
  • بذور الشيا
  • المقرمشات
  • الفاكهة (التوت والتفاح والموز وما إلى ذلك).
  • دقيق الشوفان
  • الكينوا
  • كعك الأرز
  • البطاطا الحلوة
  • الخبز والحبوب الكاملة
  • الحبوب الكاملة
  • بروتين
  • حليب الشوكولاتة
  • جبن
  • بيض
  • زبادي يوناني
  • ديك رومي أو دجاج
  • سمك السلمون أو التونة
  • زبدة الفول السوداني
  • مخفوق البروتين (نباتي أو حيواني)
  • التوفو يتبارى
  • الدهون الصحية
  • أفوكادو
  • زيت جوز الهند
  • بذور الكتان
  • زبدة الجوز
  • المكسرات
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات