Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل يمكنك ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية؟

هل التفكير في ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية يجعلك ترغبين في اعتزال حذاء الجري إلى الأبد؟ إذا كنت قلقةً بشأن تأثير دورتك الشهرية على روتين لياقتك ، فأنت لست وحدك.

لأسباب عديدة ، تتخلى الكثير من النساء عن التدريبات خلال هذا الوقت من الشهر.

ولكن لا يوجد سبب حقيقي للتخلي عن ممارسة الرياضة بسبب دورتك الشهرية.

فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية 

لا تتوقف الفوائد الجسدية والعقلية للتمارين الرياضية بسبب دورتك الشهرية.

في الواقع ، يمكن أن يساعد الالتزام بروتين معين على تخفيف بعض الشكاوى الشائعة التي تصاحب الدورة الشهرية.

وفقًا للدكتور كريستوفر هوليغسورث ، فإن هذه الفترة الزمنية هي فترة معقدة من وجهة نظر هرمونية.

وأوضح أن “كل من البروجسترون والإستروجين يكونان في أدنى مستوياتهما خلال كامل فترة الدورة الشهرية ، مما قد يجعل النساء تشعر بالتعب والنشاط القليل.

مع ذلك ، فإن تجنب التمرين لن يوفر الطاقة أو يجعلك تشعرين بتحسن.

بدلًا من التوقف عن كل الأنشطة خلال دورتك الشهرية ، استغلي هذا الأسبوع كفرصة لتجربة بعض التدريبات الجديدة.

فيما يلي خمس فوائد للتمرين خلال دورتك الشهرية.

تقليل أعراض الدورة الشهرية

إذا كنت تعانين من الإرهاق وتقلبات المزاج في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية وأثناء دورتك ، فقد تقلل ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة من هذه الأعراض.

الاستفادة من الإندورفين الخاص بك

نظرًا لأن التمرين يمنحك نسبة عالية من الإندورفين بشكل طبيعي ، فإنه يمكن أن يرفع مزاجك ويجعلك تشعرين بتحسن.

الدكتور براندون مارسيلو ، يعتقد أن إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين أثناء دورتك الشهرية هي إطلاق الإندورفين والتمرين “العالي”.

وقال أيضًا إنه نظرًا لأن الإندورفين مسكن طبيعي للألم ، فعندما يتم إطلاقه أثناء التمرين ، قد تشعر بالراحة.

جربي المزيد من القوة والطاقة

وجدت إحدى الدراسات أن الأسبوعين الأولين من دورتك الشهرية (اليوم الأول هو بداية دورتك الشهرية) قد يسمحان لك بتجربة مكاسب أكبر في القوة والقوة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.

عززي مزاجك

قال مدرب القوة والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة BIRTHFIT ، الدكتورة ليندسي ماثيوز ، إن التمرين في هذا الوقت سيعزز مزاجك ويزيد من الدورة الدموية.

تميل التمارين أيضًا إلى تخفيف التشنجات أو الصداع أو آلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية.

كافحي فترات الألم

إذا كنت تعانين من فترات مؤلمة ، وتسمى أيضًا عسر الطمث ، فأنت تعلمين جيدًا مدى عدم الراحة في هذا الوقت من الشهر. الخبر السار هو أن التمارين مثل المشي الخفيف قد تساعدك على تقليل هذه الأعراض.

مقالات ذات صلة:

9 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ٳليكِ أهم 8 طرق لعلاج عدم انتظام موعد الدورة الشهرية

الخلاصة

التمرين المنتظم مفيد لجسمك وعقلك. لا يوجد سبب علمي يحتم عليك تخطي التدريبات الخاصة بك أثناء الدورة الشهرية. في الواقع ، هناك دليل على أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا خلال هذا الوقت.

خلاصة القول هي: استمري في التمرين ، لكن تراجعي عن شدته ، خاصة إذا كنت تشعرين بالتعب. قومي بتنويع التدريبات الخاصة بك ، وخذي وقتًا إضافيًا للتعافي.

المصدر
healthline
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات