هل الرياضة قبل النوم تعزز النوم الجيد لديك؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة ، بما في ذلك تحسين النوم.
يمكن أن تعزز الاسترخاء وتقليل القلق.
تزيد التمارين الرياضية أيضًا من درجة حرارة الجسم الأساسية.
عندما يبدأ في الانخفاض ، تشعر بالنعاس.
المفتاح هو أن تكون على دراية بالتوقيت الدقيق ، والتركيز على نوع التمرين الذي لن يؤثر على قدرتك على النوم والاستمرار في النوم.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يقوله العلم وكيفية ممارسة التمارين في المساء.
هل بعض أنواع التمارين أفضل من غيرها قبل النوم؟
ليست كل التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيرها على نومك.
لهذا السبب ، إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في المساء ، فمن المهم أن تختار نشاطك بحكمة.
ضع في اعتبارك التوقيت الدقيق للتمرين أيضًا.
بشكل عام ، إذا كنت ستمارس الرياضة ليلًا ، فمن الأفضل القيام بنشاط خفيف إلى متوسط الشدة.
قد يساعدك هذا المستوى من النشاط على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل.
من المهم أيضًا إكمال التمرين قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول الانتهاء قبل 90 دقيقة على الأقل من النوم.
سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا للتهدئة.
تتضمن أمثلة الأنشطة الخفيفة إلى متوسطة الشدة ما يلي:
- اليوجا
- تمتد
- المشي
- السباحة على مهل
- ركوب الدراجات على مهل
- خفيفة إلى معتدلة في رفع الأثقال
ومع ذلك ، يجب تجنب التدريبات القوية في المساء.
يمكن للنشاط البدني الشاق أن يحفز جهازك العصبي ويرفع معدل ضربات القلب كثيرًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
تتضمن أمثلة التمارين شديدة الشدة ما يلي:
- تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
- دورات السباحة
- حبل القفز
- ركوب الدراجات التنافسية
- رفع الأثقال الثقيلة
ما مقدار التمارين المفيدة للنوم؟
لتحسين صحة نومك ، استهدف ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال النهار أو المساء.
ومع ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية لفوائد النوم المستمر.
احرص على ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.
يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
إذا كان من الصعب الالتزام بـ 30 دقيقة في كل مرة ، فيمكنك تقسيم ذلك إلى تمرينين مدتهما 15 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع.
أو ، إذا كنت تفضل تمرينًا أكثر شدة ، فاستهدف ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة كل أسبوع.
فقط تأكد من عدم القيام بهذا النوع من التمارين في غضون ساعات قليلة من موعد نومك.
مقالات ذات صلة:
8 تمارين تمدد للقيام بها قبل النوم
أفضل التمارين التي يجب القيام بها في دورتك الشهرية
أخيرا عادة ما يكون التمرن قبل النوم غير محبذ.
كان يعتقد أن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تجعل من الصعب النوم والحصول على نوم جيد ليلاً.
ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات الحديثة أن التمارين متوسطة الشدة لن تؤثر على نومك إذا أكملت ذلك قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
من ناحية أخرى ، قد يكون للنشاط البدني الشاق قبل وقت النوم تأثير سلبي على نومك.
كل شخص مختلف ، رغم ذلك.
أفضل وقت للنشاط هو الوقت المناسب لك.
الأمر الأكثر أهمية هو أن تمارس الرياضة بانتظام ، متى كان ذلك ممكنًا.
