فوائد تمرين التأمل ” سافاسانا “
يجب أن تفكر في تطبيق Savasana على نطاق أوسع من ممارسة تأمل يقظ ، يمكن استخدامها بعد أي نوع من التمارين (وليس اليوغا فقط)، فيما يلي بعض أهم مزايا Savasana ، وكيف يمكن استخدامه كمكمل لأي تمرين.
فوائد السافانا
1.يخفف سافاسانا الإجهاد البدني والعقلي الذي يتراكم أثناء التمرين
سواء كنت تمارس اليوغا، أو ركوب الدراجات ، فإن التمارين الرياضية لها تأثير عميق على الجسم.
ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويتعرق جسمك ، وتتنفس رئتيك بشكل أقوى.
بمعنى آخر ، ممارسة الرياضة تضع ضغطًا على الجسم – والسافاسانا أو التأمل بعد التمرين يساعد في إعادته إلى التوازن ، أو حالة جسمك المتوازنة.
لا يفرق جسمك بين التوتر من الجري من النمر ، أو قضاء يوم طويل في العمل ، أو الجري في الحديقة”.
تلاحظ أن أخذ قسط من الراحة بعد التمرين يتصدى لاستجابات الإجهاد في الجسم.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بهرموناتنا.
Savasana كممارسة للتأمل تساعد الأعضاء أيضًا على العودة إلى وظائفها المنتظمة بعد القيام بأداء مضاعف أثناء التمرين ، مما يساعد على التعافي.
“للتأمل فوائد هائلة للصحة الجسدية ، مثل خفض ضغط الدم ، وزيادة المناعة ، وتحسين وظائف الرئة”.
قد يساعد الجمع بين الاثنين في تخفيف التوتر بشكل أكبر.
2.قد تساعدك Savasana على بناء عادة ممارسة الرياضة
يمكن أن يمثل تحويل التمرين إلى روتين منتظم تحديًا.
يمكن لمعظمنا أن يأتي بمجموعة من الأعذار لتخطي الصالة الرياضية.
قد يكون Savasana طريقة واحدة لتحويل التمرين إلى عادة.
“يمكن أن تساعد Savasana الناس على الالتزام بروتيناتهم الرياضية.
إن معرفة أنه يمكنك الاستمتاع ، إما في Savasana التقليدية أو ببساطة عن طريق التأمل على مقعد في الحديقة ، يمكن أن يوفر حافزًا لممارسة الرياضة.
3.قد تساعدك في الحفاظ على ارتفاع مزاجك بعد التمرين طوال اليوم
إن السافاسانا قد تساعد في إطالة مزاجك المرتفع لفترة طويلة بعد خروجك من التمرين.
“إنه يتيح للجسم الإغراق بالمواد الكيميائية العصبية الجيدة التي تساعدك على الحفاظ على مزاجك الجيد.”
4.تقوم ببناء المرونة التي يمكننا استخدامها في حياتنا اليومية
من المثير للدهشة أن Savasana تعتبر واحدة من أكثر الأوضاع تحديًا في اليوغا.
ليس من السهل الاستلقاء واسترخاء النفس وإسكات الثرثرة في الذهن.
لكن تنظيم العقل والجسد للتأمل بعد نشاط صارم يبني مرونة يمكن استخدامها في مجالات أخرى من الحياة.
عندما نكون قادرين على أخذ هذه الراحة ، فإننا نميل إلى أن نكون أقل عرضة للاهتزاز بسبب الأحداث الخارجية.
تمامًا مثلما تتعلم التخلص من مخاوف الحياة الصغيرة عندما تكون في سافاسانا ، يمكنك أيضًا تطوير المهارات للتفاعل بوعي في المواقف الصعبة.
5.سافاسانا تبقيك حاضرًا وأكثر بهجة
بعد إجراء مزيد من التحليل ، أظهرت البيانات أيضًا أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أقل سعادة عندما لا تتماشى أفكارهم مع أفعالهم.
أن السافاسانا والتأمل يمكن أن يساعدنا في التركيز على ما هو موجود الآن ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من السعادة طوال حياتنا.
كيفية عمل سافاسانا
- ضع جانبا 3-10 دقائق بعد التمرين.
- توجه إلى مكان هادئ يمكنك الاستلقاء فيه على الأرض أو الجلوس.
- استلق مع ظهرك على الأرض مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، واسترخاء ذراعيك بجانب جسمك ، وراحتي يديك لأعلى.
- أغلق عينيك واسترخي في التنفس
- تخلص من أي توتر عضلي قد يكون قد تراكم أثناء التمرين.
- حاول تصفية ذهنك. إذا ظهرت الأفكار ، اعترف بها واتركها تذهب.
- قد تجد نفسك تنجرف للنوم ، لكن حاول البقاء مستيقظًا ومدركًا للحظة الحالية.
الفوائد الحقيقية للسافاسانا – أو أي تأمل – تحدث عندما تقترب منه بوعي وعزم.
عندما تكون مستعدًا لإنهاء Savasana الخاص بك ، أعد الطاقة إلى الجسم عن طريق هز أصابع يديك وقدميك.
قم باللف إلى جانبك الأيمن ، ثم تحرك ببطء إلى وضع جلوس مريح.
