Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

فوائد التنفس من البطن

التنفس من البطن هو تمرين للتنفس يساعد على تقوية الحجاب الحاجز ، وهو عضلة مهمة تمكنك من التنفس.له العديد من الفوائد التي تؤثر على جسمك بالكامل.

فوائد التنفس من البطن

التنفس الحجابي لديه الكثير من الفوائد.

إنه أساسي في ممارسة التأمل ، والذي يُعرف أنه يساعد في إدارة أعراض الحالات واسعة النطاق مثل متلازمة القولون العصبي, الاكتئاب والقلق، والأرق.

فيما يلي المزيد من الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها هذا النوع من التنفس:

  • يساعدك على الاسترخاء وتقليل الآثار الضارة لهرمون التوتر الكورتيزول على جسمك.
  • يخفض معدل ضربات قلبك.
  • يساعد على خفض ضغط الدم.
  • يساعدك على التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
  • يحسن استقرار عضلاتك الأساسية.
  • يحسن قدرة جسمك على تحمل التمارين المكثفة.
  • يقلل من فرص إصابتك أو إجهاد عضلاتك.
  • يبطئ معدل تنفسك بحيث يستهلك طاقة أقل.

تقليل التوتر

واحدة من أكبر فوائد التنفس البطني هي تقليل التوتر.

إن الشعور بالتوتر يحمي جهازك المناعي من العمل بكامل طاقته. هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للعديد من الحالات.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد أو المزمن – حتى من مضايقات بسيطة على ما يبدو مثل حركة المرور – إلى القلق أو الاكتئاب.

يمكن أن تساعدك بعض تمارين التنفس العميق في تقليل آثار التوتر.

تقليل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن

غالبًا ما يُنصح بالتنفس الحجابي للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) .

يتسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن في أن يكون الحجاب الحاجز أقل فعالية ، لذا فإن القيام بتمارين التنفس التي تفيد الحجاب الحاجز على وجه التحديد يمكن أن تساعد في تقوية الحجاب الحاجز وتحسين التنفس.

مع وجود رئتين سليمتين ، يقوم الحجاب الحاجز بمعظم العمل عند الشهيق لجلب الهواء النقي والزفير لإخراج ثاني أكسيد الكربون والغازات الأخرى من رئتيك.

مع مرض الانسداد الرئوي المزمن وحالات الجهاز التنفسي المماثلة ، مثل الربو ، تفقد رئتيك بعض المرونة أو التمدد ، لذلك لا تعود إلى حالتها الأصلية عند الزفير.

يمكن أن يؤدي فقدان مرونة الرئة إلى تراكم الهواء في الرئتين ، لذلك لا توجد مساحة كبيرة يتقلص فيها الحجاب الحاجز لتستنشق الأكسجين.

نتيجة لذلك ، يستخدم جسمك عضلات الرقبة والظهر والصدر لمساعدتك على التنفس.

هذا يعني أنه لا يمكنك تناول نفس القدر من الأكسجين ، مما قد يؤثر على كمية الأكسجين التي لديك لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.

تساعدك تمارين التنفس على طرد الهواء المتراكم في رئتيك ، مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين في الدم ويقوي الحجاب الحاجز.

تحدث مع طبيبك أو معالج الجهاز التنفسي إذا كنت مهتمًا باستخدام هذا التمرين لتحسين تنفسك إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

إليك كيفية إجراء التنفس من البطن:

  1. اجلس أو استلق على سطح مريح ومسطح.
  2. أرخِ كتفيك وحركهما لأسفل بعيدًا عن الأذنين.
  3. ضع يدك على صدرك ويدك على معدتك.
  4. دون إجهاد أو دفع ، تنفس من خلال أنفك حتى لا يمكنك امتصاص المزيد من الهواء.
  5. اشعر بالهواء يتحرك من خلال أنفك إلى بطنك ، مما يؤدي إلى توسيع معدتك وجوانب الخصر. يظل صدرك ثابتًا نسبيًا.
  6. حافظي على شفتيك كما لو كنت ترشفين من خلال ماصة.
  7. أخرج الزفير ببطء من خلال الشفاه لمدة 4 ثوان وشعر بالمعدة تتقلص بلطف.
  8. كرر هذه الخطوات عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.

ما هو التنفس العميق؟ وما فوائده على صحتك؟

أخيراً قد يساعد التنفس من البطن في تخفيف بعض الأعراض في حالة مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الحالات الأخرى المتعلقة بـ ANS.

ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا الحصول على رأي أخصائي طبي لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق وقتك أو ما إذا كان سيكون له أي عيوب.

يكون التنفس الحجابي أكثر فاعلية عندما تشعر بالراحة.

جرب أسلوبًا واحدًا أو أكثر لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك من خلال إعطائك أقصى درجات الراحة أو الشعور بالاسترخاء.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات