ما العضلات التي يقويها تمرين البلانك؟
اللوح الخشبي هو تمرين كلاسيكي يعمل على تمرين عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين.
على الرغم من أنك قد تخشى فكرة اللوح الخشبي ، إلا أنك ستجني العديد من الفوائد من هذه الخطوة البسيطة والخالية من المعدات.
ما هي العضلات التي تعمل بها الألواح الخشبية؟
اللوح الخشبي هو تمرين لكامل الجسم ، مما يعني أنه يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم واللب والجزء السفلي من الجسم.
العضلات الأساسية
على الرغم من أنك تقوم بموازنة وزن جسمك على ذراعيك وأصابع قدمك ، فإن معظم العمل في اللوح الخشبي يتم بواسطة قلبك.
على وجه الخصوص ، يتم استخدام عضلات البطن المستقيمة والمائلة والبطن المستعرض.
المستقيمة البطنية هي الطبقة العليا من عضلات المعدة.
عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم ، تكون هذه العضلات مرئية بشكل عام ويشار إليها باسم “حزمة ستة”.
من ناحية أخرى ، فإن عضلة البطن المستعرضة هي الطبقة العميقة من عضلات البطن المعروفة باسم عضلة “الكورسيه”.
يساعد على شد خصرك وتثبيت عضلات ظهرك.
علاوة على ذلك ، يتم تشغيل المائل الداخلي والخارجي وعضلات العمود الفقري (عضلات الظهر) أثناء اللوح الخشبي.
عندما تعمل المنحنيات على جانبي جسمك جنبًا إلى جنب ، فإنها توفر أيضًا تأثيرًا مثبتًا ، لا سيما عن طريق تثبيت الأضلاع والوركين في محاذاة.
الجزء العلوي من الجسم
تعمل عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل شبه منحرف ، وعضلات المعينية الرئيسية والثانوية ، وعضلات الظهر العريضة ، والصدرية (عضلات الصدر) ، والعضلة الدالية ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بجد أيضًا أثناء اللوح الخشبي .
الجسم السفلي
ترتبط عضلاتك الأساسية والجزء السفلي من جسمك ارتباطًا وثيقًا ، مما يعني أن كلاهما يساعد على استقرار جسمك أثناء اللوح الخشبي.
على وجه الخصوص ، تستهدف عضلات الفخذ الرباعية (مقدمة الفخذين) وعضلات الألوية (الأرداف) ، والتي ترتبط بعضلات البطن وأسفل الظهر.
بشكل جماعي ، تساعد هذه العضلات على استقرار وتقوية الوركين
تقوية أوتار الركبة
نظرًا لأن وضعك على لوح خشبي مواجه لأسفل ، فأنت تعمل ضد سحب الجاذبية للحفاظ على توازن جسمك.
في اللوح الخشبي ، تساعد أوتار الركبة في تمديد الورك ، مع الحفاظ على خط مستقيم عبر جسمك من جذعك إلى ساقيك.
3 أنواع تمارين ضغط تقوي عضلات ذات الرأسين
في النهاية اللوح هو تمرين كلاسيكي يقوي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
على وجه الخصوص ، تساعد اللوح الخشبي على تقوية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وأسفل الظهر.
يرتبط وجود نواة قوية بتقليل آلام أسفل الظهر ، وتحسين القدرة على أداء المهام اليومية ، وتحسين الأداء الرياضي.
إذا كنت جديدًا في استخدام الألواح الخشبية ، فتأكد من البدء ببطء والتركيز على الشكل المناسب.
