فوائد تمرين البلانك (اللوح الخشبي)
اللوح الخشبي هو تمرين كلاسيكي يعمل على تمرين عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين.
على الرغم من أنك قد تخشى فكرة اللوح الخشبي ، إلا أنك ستجني العديد من الفوائد من هذه الخطوة البسيطة والخالية من المعدات.
فوائد اللوح الخشبي
هناك العديد من الفوائد لأداء تمرين اللوح.
1- نواة قوية
وجود نواة قوية مهم لأنشطة الحياة اليومية.
من الانحناء لأكياس البقالة إلى تأرجح مضرب الجولف ، يلعب قلبك دورًا رئيسيًا.
يعتبر تمرين اللوح ممتازًا لتحمل العضلات – قدرة عضلاتك على الحفاظ على التمرين لفترة من الوقت.
إنه نوع من التمارين متساوية القياس ، مما يعني أنك تحافظ على عضلاتك متقلصة في وضع واحد أثناء حركة التمرين بأكملها.
ثبت أن أداء اللوح الخشبي بانتظام يحسن القوة الأساسية والقدرة على التحمل.
2- انخفاض خطر الاصابة
يمكن أن تؤدي العديد من التمارين الأساسية إلى الإصابة.
على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي تمارين البطن والجرش إلى ضغط هائل على رقبتك والعمود الفقري القطني ، خاصةً عندما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح.
ومع ذلك ، فقد ثبت أن اللوح الخشبي ينشط العضلات الأساسية مع قوى ضغط أقل ، مما يقلل من خطر الإصابة.
3-قد يقلل من آلام أسفل الظهر
ثبت أن لبًا قويًا يقلل من آلام أسفل الظهر وخطر إصابة الظهر.
تدعم عضلات البطن العمود الفقري القطني (أسفل الظهر) ، مما يساعد على توفير الاستقرار الهيكلي والمساعدة في حركة الحوض.
قد تساعد زيادة الاستقرار في العمود الفقري القطني في تقليل آلام أسفل الظهر والوقاية منها.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فاطلب دائمًا المشورة من أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
4- تحسين الأداء
نظرًا لأن قلبك متصل بجسمك العلوي والسفلي ، فإنه يلعب دورًا في الحركة أثناء النشاط الرياضي.
فيما يتعلق بالأداء الرياضي ، ترتبط النواة القوية بزيادة إنتاج الطاقة ، والقوة القصوى ، وأداء الجري ، ودوران الجزء العلوي من الجسم ، وانخفاض مخاطر الإصابة.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فإن تمارين التثبيت الأساسية مثل اللوح الخشبي المقترن ببرنامج تمرين جيد الاستدارة تبدو أكثر فاعلية في تحسين الأداء الرياضي.
