هل تدريب تقييد تدفق الدم (BFR) أمن؟
تدريب تقييد تدفق الدم (BFR)، الهدف هو تقليل الوقت المستغرق لبناء القوة وحجم العضلات.
تتطلب التقنية الأساسية تقييد تدفق الدم إلى العضلات التي تمارسها بغرض بناء قوتها وحجمها.
كيف يتم اجراء هذا التمرين؟
باستخدام الأغطية المرنة أو الأصفاد الهوائية ، فإنك تقلل من حركة تدفق الدم إلى قلبك حتى يصبح جزء الجسم الذي تمارسه محتقنًا بالدم.
على سبيل المثال ، يمكنك لف ذراعيك العلويين بإحكام قبل القيام بتمارين الثقل لتمرين العضلة ذات الرأسين وهي عضلة الجانب الأمامي من أعلى ذراعك.
لماذا يمكن هذا التمرين أن يقدم الفائدة؟
يزيد انسداد الوريد من تركيز اللاكتات في الدم.
يمكنك ممارسة التمارين بكثافة أقل مع الشعور بأنك تمارس تمرينًا أصعب بكثير.
عندما يعتقد دماغك أن جسمك يواجه تحديًا جسديًا صعبًا ، فإنه يشير إلى الغدة النخامية لإفراز المزيد من هرمونات النمو والهرمونات التي تستجيب لنمو العضلات أو تضخمها .
هل هو آمن؟
أن التدريب على الانسداد أدى إلى عدم وجود انخفاض مطول في وظيفة العضلات وعدم زيادة في مؤشرات تلف العضلات التي تظهر في اختبارات الدم.
أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن وجع العضلات كان مشابهًا للتدريبات التقليدية وأنه لم يكن هناك تورم عضلي ممتد.
هل هناك أي مخاطر يجب مراعاتها؟
هناك دائمًا خطر عند استخدام إجراء يشبه العاصبة ، مثل الكفة الإطارية ، للحد من تدفق الدم.
يجب أن يكون حجم الحزام أو الكفة ومقدار الضغط الذي تمارسه بحجم مناسب ومحاذاة مع وضعها على الجسم ومدة الاستخدام.
كيف يتم استخدامه في العلاج الطبيعي؟
في الإعدادات السريرية ، غالبًا ما يكون تدريب المقاومة باستخدام الأحمال المتوسطة إلى العالية غير ممكن.
باستخدام التدريب على الانسداد ، يمكن خفض الأحمال بشكل كبير مع الاستمرار في الحصول على مستويات مقبولة من القوة العضلية والنمو.
بدون مخاطر القلب والأوعية الدموية والمستويات العالية من إجهاد المفاصل المرتبط بالتدريب الثقيل.
مقالات ذات صلة:
3 أنواع تمارين ضغط تقوي عضلات ذات الرأسين
أفضل 9 أطعمة ومشروبات لاستعادة العضلات
تشير الأبحاث الحالية إلى أن التدريب على الانسداد أو BFR يمكن أن يكون وسيلة آمنة وفعالة لزيادة قوة العضلات وحجمها.
كما هو الحال مع اعتماد أي تمرين جديد ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان BFR مناسبًا لمستوى صحتك وقدراتك البدنية.
