خطة تمارين رياضية لمرضى قصور الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية أو وجود خمول في الغدة الدرقية إلى العديد من الأعراض مثل التعب وآلام المفاصل وخفقان القلب والاكتئاب.
تقلل الحالة أيضًا من عملية التمثيل الغذائي بشكل عام ، مما يجعل المصابين بقصور الغدة الدرقية أكثر عرضة لزيادة الوزن.
يمكن أن تخفف التمارين من العديد من الأعراض المرتبطة بقصور الغدة الدرقية ويمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وكتلة العضلات.
ممارسة التمارين الهوائية
إذا تركت دون علاج ، فإن انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يقلل من لياقة القلب.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية معرضون أيضًا لخطر أكبر من عدم انتظام ضربات القلب البطيني ، أو تسارع ضربات القلب.
بالإضافة إلى الأدوية ، تلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا رئيسيًا في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن تؤدي المشاركة المنتظمة في أنشطة مثل الجري أو المشي بوتيرة سريعة أو ممارسة الرياضة إلى تحسين صحة القلب.
يمكن للفوائد المعززة للمزاج أن تخفف أعراض قصور الغدة الدرقية الأخرى بما في ذلك الاكتئاب والتعب.
حماية مفاصلك من خلال تمارين التمدد
يعاني المصابون بقصور الغدة الدرقية من آلام في العضلات والمفاصل بشكل متكرر.
قد يكون من الأسهل القيام بالأنشطة منخفضة التأثير التي تقلل الضغط على المفاصل مثل الركبة أو الورك أو الظهر بدلاً من الأنشطة الأكثر شاقة.
تشمل بعض الخيارات اليوجا والبيلاتس والمشي والسباحة وركوب الدراجات.
بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة
نظرًا لأن قصور الغدة الدرقية يخفض معدل الأيض في الجسم أثناء الراحة، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن ويعانون من مشاكل ثانوية ناجمة عن السمنة.
يمكن لبناء العضلات من خلال تدريب القوة أن يبطل هذه التأثيرات.
تظهر بعض الأبحاث أن السمنة يمكن أن تقلل من استجابة الشخص للتمارين الرياضية.
قد يجد هؤلاء الأفراد صعوبة في تطوير بروتينات العضلات الهيكلية استجابة للتمرين.
أسباب ذلك غير واضحة ، ولكن من المحتمل أن يكون السبب هو نقص الهرمونات الكامنة ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية.
كن رياضيًا
لا تعني الإصابة بقصور الغدة الدرقية أنه لا يمكنك المشاركة في الرياضات التنافسية أو التدرب لسباق أو ماراثون.
لكن ، حديثًا دراسة وجد من الرياضيين الذكور المدربين تدريباً عالياً أنه قد يكون من الصعب القيام بأي نوع من التمارين عالية الكثافة.
قد يحتاج الرياضيون إلى تكييف خطط التدريب الخاصة بهم للسماح لأجسادهم بالتعافي من هذا التأثير.
ممارسة الرياضة ليست بديلاً عن العلاج الهرموني لعلاج قصور الغدة الدرقية.
حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أنه على الرغم من الأدوية الموصوفة ، فإن أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية قد يعانون من إزعاج أكبر أثناء ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، عند ممارستها بأمان ، فإن العديد من أشكال التمارين الرياضية تقدم فوائد محددة للأفراد المصابين بقصور الغدة الدرقية.
ناقش دائمًا خطة التمرين والأهداف مع طبيبك قبل البدء في روتين أو نظام جديد.
