كيف توثر الرياضة على الهرمونات الأنثوية في سن (18-40)

خلال كل مرحلة من مراحل الحياة ، يمكن للتمرين الذي تختاره إما أن يساعد أو يعيق توازنك الهرموني، ومن المهم أن تقدر النساء مدى تعقيد التغيرات الهرمونية التي يتعرضن لها طوال حياتهن.

فيما يلي دليل لفهم الهرمونات الأنثوية في عمر (18-40)، والتغيرات الفسيولوجية المرتبطة بها، وأنواع التمارين التي ستوفر أكبر قدر من الدعم خلال هذه المرحلة من الحياة.

الشباب وسنوات الإنجاب (18-40)

هذه هي السنوات التي يتحكم فيها جسد الأنثى بفرصته الشهرية للتلقيح.

تبدأ الدورة الشهرية في اليوم الأول من دورتك الشهرية ، بمستويات منخفضة جدًا من الهرمونات خلال النصف الأول من الشهر.

بعد الإباضة في منتصف الشهر ، يبدأ هرمون الاستروجين والبروجسترون في الارتفاع ويستمران في الارتفاع طوال النصف الثاني من الدورة حتى تبدأ الدورة التالية.

ما يحدث من الناحية الفسيولوجية

نظرًا لأن مستويات الهرمونات تكون في أدنى مستوياتها في اليوم الأول من دورتك الشهرية، فهذا هو الوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر مرونة وجاهزًا للعمل الجاد.

بعد الإباضة في منتصف الشهر ، يرتفع هرمون البروجسترون تدريجيًا، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس .

توصيات التمرين

في هذه المرحلة من الحياة ، من المهم تنسيق شدة التمرين مع دورتك الشهرية .

تكون مستويات الهرمونات منخفضة في بداية الشهر، لذا فهذا هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية للتمرين المكثف مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والقياسات البليومترية ، ورفع الأثقال ، ورفع الأثقال الثقيلة ، وتكرار التل ، والتمارين القاسية الأخرى ، مع يوم واحد على الأقل من الانتعاش بين التدريبات الشاقة.

أيضًا ، نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال النصف الأول من الدورة الشهرية خلال الإباضة فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بإصابات الرباط الصليبي الأمامي ACL.

يجب اتباع الأنشطة التي تتطلب تغييرات سريعة في الاتجاه أو القطع جنبًا إلى جنب، بما في ذلك كرة القدم أو التزلج على المنحدرات ، بحذر خلال هذه المرحلة.

ومن الأهمية بمكان مراعاة الوضع المناسب للركبة أثناء القرفصاء والاندفاع والقفزات وتمارين القلب المتكررة.

بعد الإباضة في منتصف الدورة ، يجب تجنب بيئات التمرينات الساخنة ، والشدة المعتدلة ، والحركة اللطيفة هي الأكثر فائدة.

تشمل الخيارات الرائعة تمارين القلب واليوجا والبيلاتس والمشي وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة.