الرياضة خلال الحمل
تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بزيادة في هرمون البروجسترون والإستروجين والريلاكسين.
حيث يستمر كل من مستويات البروجسترون والإستروجين في الزيادة طوال فترة الحمل ، مع انخفاض مستويات البروجسترون في الأسابيع الأربعة الأخيرة قبل المخاض، كما يصل هرمون الريلاكسين إلى أعلى نقطة له خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويظل موجودًا بعد الولادة.
ما يحدث من الناحية الفسيولوجية
الأعراض الهرمونية الأكثر شيوعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي زيادة درجة حرارة الجسم والغثيان والتعب والإمساك.
يعاني جسم ما قبل الولادة أيضًا من زيادة في حجم الدم يزيد عن 1 لتر طوال فترة الحمل.
وينتج عن ذلك العديد من الأعراض ، بما في ذلك زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وكمية الدم التي تتحرك عبر القلب مع كل مضخة .
مقالات ذات صلة:
تمارين يجب عليكي تنجنبها خلال الحمل
توصيات التمرين خلال الحمل
فيما يلي اقتراحات للتمارين لحالات الحمل غير المعقدة، ولكن يوصى بإرشاد أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات على أي نظام تمارين ما قبل الولادة.
نظرًا لارتفاع درجة حرارة جسم المرأة الحامل وتطور عدم قدرة الأطفال على تبديد الحرارة، من الضروري اتخاذ جميع الخطوات لمنع ارتفاع درجة الحرارة (لا تمارس اليوجا الساخنة إلا بعد ولادة الطفل!).
توفر التمارين الهوائية ذات المستوى المتوسط فوائد صحية للأم والطفل ، مما يقلل بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات الولادة والتشخيص الذي يهدد الحياة ، والاكتئاب بعد الولادة.
ومع ذلك ، يجب تجنب ضيق التنفس أثناء القلب.
تعتبر اليوجا قبل الولادة طريقة رائعة للتخلص من آلام أسفل الظهر مع الانتباه إلى زيادة تراخي مفاصلك.
يمكن أيضًا تضمين تدريب القوة بكثافة منخفضة إلى متوسطة في روتين تمارين ما قبل الولادة
مع التركيز على الزفير بحركة صعبة واستعداد البطن حتى لا تبرز عضلات البطن.
