تمارين الكارديو مقابل رفع الأثقال: أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

كثير من الناس الذين قرروا إنقاص الوزن يجدون أنفسهم عالقين في سؤال صعب – هل يجب عليهم ممارسة تمارين الهوائية أو رفع الأثقال؟

إنهما النوعان الأكثر شيوعًا من التدريبات ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة أيهما أفضل استخدامًا لوقتك.

يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول تمارين الهوائية مقابل تمارين المقاومة لفقدان الوزن.

1.الكارديو يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجلسة

أجرى العديد من العلماء بحثًا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الأشخاص خلال الأنشطة المختلفة.

بناءً على هذا البحث ، يمكنك استخدام وزن جسمك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال أنواع مختلفة من التمارين ، بما في ذلك تمارين القلب والأثقال.

بالنسبة لمعظم الأنشطة ، كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.

إذا كان وزنك (73 كجم) ، فستحرق حوالي 250 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من الركض بوتيرة معتدلة.

إذا كنت ستجري بوتيرة أسرع تبلغ 6 أميال في الساعة ، فستحرق حوالي 365 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

من ناحية أخرى ، إذا تم تدريب وزنك لنفس الفترة الزمنية ، فقد تحرق فقط حوالي 130-220 سعرة حرارية.

بشكل عام ، ستحرق سعرات حرارية في كل جلسة من تمارين الكارديو أكثر من تمارين رفع الأثقال لنفس المقدار من الجهد.

2.تساعدك تمارين الأثقال على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم

على الرغم من أن تمارين رفع الأثقال لا تحرق عادةً الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب ، إلا أن لها فوائد مهمة أخرى.

على سبيل المثال ، يعتبر تدريب الوزن أكثر فاعلية من تمارين الكارديو في بناء العضلات.

وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة مقارنة ببعض الأنسجة الأخرى ، بما في ذلك الدهون.

لهذا السبب ، يُقال عادةً أن بناء العضلات هو المفتاح لزيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة أي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

ومع ذلك ، فإن تدريب الوزن له فوائد أخرى مهمة في حرق السعرات الحرارية.

على وجه التحديد ، أظهرت الأبحاث أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعات التالية لجلسة تدريب الوزن ، مقارنة بتمارين القلب.

هذا يعني أن فوائد الأوزان في حرق السعرات لا تقتصر على وقت ممارسة الرياضة.

يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لساعات أو أيام بعد ذلك.

3.يوفر التدريب المتقطع عالي الكثافة فوائد مماثلة لأمراض القلب في وقت أقل

على الرغم من أن تمارين القلب والوزن من أكثر التمارين شيوعًا ، إلا أن هناك خيارات أخرى.

أحد هذه التمارين هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يتضمن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة للغاية بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.

عادةً ما يستغرق تمرين HIIT حوالي 10-30 دقيقة.

يمكنك استخدام HIIT مع مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة ، بما في ذلك الركض ، وركوب الدراجات ، والقفز بالحبل أو غيرها من تمارين وزن الجسم.

يحرق HIIT المزيد من السعرات الحرارية.

وجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30٪ سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين.

ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أن الأنواع الأخرى من التمارين ليست جيدة لفقدان الوزن.

4.HIIT و Cardio التقليدي قد يكون لهما تأثيرات مماثلة على فقدان الوزن

وجدت الأبحاث التي فحصت أكثر من 400 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن HIIT وتمارين الهوائية التقليدية تقلل الدهون في الجسم ومحيط الخصر إلى درجات مماثلة.

علاوة على ذلك ، أظهرت أبحاث أخرى أن التدريبات على غرار HIIT قد تحرق نفس عدد السعرات الحرارية مثل تمارين القلب التقليدية ، على الرغم من أن هذا يعتمد على شدة التمرين.

تقدر بعض الأبحاث أنك قد تحرق حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة من تمارين القلب أو HIIT إذا كان وزنك حوالي (73 كجم).

تتمثل إحدى الفوائد المحتملة لـ HIIT في أنه يمكنك قضاء وقت أقل في التمرين الفعلي ، حيث يتم تضمين فترات الراحة بين فترات النشاط المكثفة.

تمارين كارديو متوسطة الشدة

في النهاية يمكن أن يساعدك كل من تمارين القلب والأوزان على أن تصبح أكثر صحة ولياقة.

تمارين الكارديو تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين رفع الأثقال.

ومع ذلك ، قد يظل التمثيل الغذائي مرتفعًا لفترة أطول بعد الأوزان مقارنة بالقلب ، ورفع الأثقال أفضل لبناء العضلات.

وبالتالي ، فإن برنامج التمرين المثالي لتحسين تكوين الجسم وصحته يشمل القلب والأوزان .

من الأفضل أن تفعل كلا الأمرين.