تعرف على ممارسات البراناياما
براناياما هي ممارسات لتنظيم التنفس.
إنها عنصر أساسي في اليوجا ، وهي تمرين للصحة البدنية والعقلية.
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة “برانا” طاقة الحياة وتعني “ياما” التحكم.
تتضمن ممارسة البراناياما تمارين وأنماط التنفس .
أنت تستنشق ، وتزفر ، وتحبس أنفاسك عمدًا في تسلسل محدد.
في اليوجا ، تُستخدم البراناياما مع ممارسات أخرى مثل المواقف الجسدية (الأساناس) والتأمل (دهيانا)، هذه الممارسات معًا هي المسؤولة عن العديد من فوائد اليوغا.
لكن البراناياما لها فوائدها الخاصة، وترجع هذه المزايا إلى الآثار العلاجية لتمارين التنفس واليقظة.
ما هو البراناياما بالضبط؟
براناياما هي الممارسة القديمة للتحكم في أنفاسك. يمكنك التحكم في توقيت ومدة وتكرار كل نفس وحبس.
الهدف من البراناياما هو ربط جسمك وعقلك.
كما أنه يمد جسمك بالأكسجين أثناء إزالة السموم. هذا يهدف إلى توفير فوائد فسيولوجية علاجية.
براناياما تتضمن تقنيات تنفس مختلفة. الامثله تشمل:
- التنفس الأنفي البديل (nadishodhana)
- النفس المنتصر ( اوجايي )
- أنثى نحل العسل طنين التنفس (bhramari)
- التنفس منفاخ (باستريكا)
يمكن ممارسة تمارين التنفس هذه بعدة طرق.
على سبيل المثال ، يمكنك القيام بها أثناء أداء وضعيات اليوجا .
يمكنك أيضًا التدرب عليها أثناء التأمل أو بمفردها.
ما هي الفوائد حسب العلم؟
تم بحث فوائد البراناياما على نطاق واسع.
وفقًا للدراسات العلمية ، قد يفيد البراناياما صحتك بعدة طرق مختلفة.تشمل:
1.يقلل من التوتر
2.يحسن نوعية النوم
3.يزيد من اليقظة
4.يقلل من ارتفاع ضغط الدم
5.يحسن وظائف الرئة
6.يحسن الأداء المعرفي
7.يقلل من الرغبة الشديدة في السجائر
مقالات ذات صلة:
تمارين التنفس لزيادة قدرة الرئة
في الختام أن براناياما ، أو التحكم في التنفس ، هو عنصر أساسي في اليوجا.
كثيرًا ما يُمارس مع وضعيات اليوجا والتأمل.
الهدف من البراناياما هو تقوية العلاقة بين جسدك وعقلك.
وفقًا للبحث ، يمكن للبراناياما أن تعزز الاسترخاء واليقظة.
ثبت أيضًا أنه يدعم جوانب متعددة من الصحة البدنية ، بما في ذلك وظائف الرئة وضغط الدم ووظيفة الدماغ.
إذا لم تكن قد مارست البراناياما من قبل ، فقد ترغب في الانضمام إلى فصل يوجا أو العثور على مدرس يمكنه تعليم الأسلوب المناسب لتمارين التنفس هذه
