تمارين هوائية رياضية تعتمد على الأجهزة

1.ركوب الدراجات 

يمكنك العثور على فصل داخلي لركوب الدراجات في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا ، لكنك لست بحاجة إلى مجموعة للتمرين الرائع.

من خلال تعديل مستويات المقاومة ودمج الوقوف مع حركات الجلوس ، يمكنك التحكم في التحدي وشدة رحلتك.

نصائح:

  1. للحصول على تجربة أكثر راحة ، اضبط ارتفاع المقعد بما يتناسب مع عظم الفخذ.
  2. قد يرغب الدراجون الجادون في استخدام أحذية ركوب الدراجات.
  3. يتم تثبيتها مباشرة على دواسات الدراجة وتوفر حركة أكثر توازناً وفعالية للساق.

2.آلة التجديف 

التجديف هو تمرين آخر رائع للقلب يستخدم عضلات في كل جزء من جسمك تقريبًا ، بما في ذلك جذعك وظهرك وساقيك وذراعيك.

تتميز التقنية المناسبة بمنحنى تعليمي بسيط ، لكن التجديف بكثافة عالية سيرفع معدل ضربات قلبك ، مما يمنحك تمرينًا فعالاً ومتوازنًا.

نصائح:

  1. يجب أن تتولد معظم القوة على كل ضربة من ساقيك.
  2. لا تحني فوق خصرك لاستخدام ذراعيك.
  3. إبقاء ظهرك مستقيم.
  4. تذكر أن تجمع كتفيك معًا في الجزء العلوي من السكتة الدماغية.

3.VersaClimber (متقدم) 

يعتبر VersaClimber ، الذي يعد بمثابة حدث متأخر ، آلة تسلق عالية الكثافة موجودة منذ عام 1981 ولكنها اكتشفت مؤخرًا مكانة بارزة.

لا يزالون غير موجودين في كل صالة ألعاب رياضية ، لكن استوديوهات VersaClimber .

إذا كنت على استعداد لتحدي ولديك إمكانية الوصول إلى واحد ، فهناك عدد قليل من الآلات الأكثر صرامة لممارسة الرياضة معها.

نصائح:

  1. استخدم مزيجًا من الضربات الطويلة والقصيرة لتغيير شدة التسلق.
  2. يعد الحفاظ على وتيرة سلسة وثابتة أكثر أهمية من السرعة.

4.جاكوبس لادر (متقدم)

يمكن أن تكون حركة Jacobs Ladder صعبة في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد على حركة التسلق.

ستجد أن الجهاز يمكن أن يمنحك تمرينًا فعالاً للغاية: 10 أو 15 دقيقة على هذا الشيء هي كل ما تحتاجه للحصول على حرق جيد .

لن تحتوي كل صالة ألعاب رياضية على واحدة من هذه الأجهزة ، لذا تأكد من الاتصال مسبقًا والسؤال.

نصائح:

  1. أمسك الدرابزين إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك على الجهاز.
  2. بمجرد أن تعتاد ساقيك على الحركة ، استخدم ذراعيك للإمساك باللوح الخشبي أثناء تحركهما.
  3. للحصول على تمرين أكثر تحديًا ، قم بأداء “سباقات السرعة” من 10 إلى 15 ثانية مع 80 بالمائة من أقصى جهد متبوعًا بجزء متساوٍ من 40 إلى 50 بالمائة من الجهد.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات