تمارين هوائية رياضية تعتمد على الأجهزة
1.ركوب الدراجات
يمكنك العثور على فصل داخلي لركوب الدراجات في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا ، لكنك لست بحاجة إلى مجموعة للتمرين الرائع.
من خلال تعديل مستويات المقاومة ودمج الوقوف مع حركات الجلوس ، يمكنك التحكم في التحدي وشدة رحلتك.
نصائح:
- للحصول على تجربة أكثر راحة ، اضبط ارتفاع المقعد بما يتناسب مع عظم الفخذ.
- قد يرغب الدراجون الجادون في استخدام أحذية ركوب الدراجات.
- يتم تثبيتها مباشرة على دواسات الدراجة وتوفر حركة أكثر توازناً وفعالية للساق.
2.آلة التجديف
التجديف هو تمرين آخر رائع للقلب يستخدم عضلات في كل جزء من جسمك تقريبًا ، بما في ذلك جذعك وظهرك وساقيك وذراعيك.
تتميز التقنية المناسبة بمنحنى تعليمي بسيط ، لكن التجديف بكثافة عالية سيرفع معدل ضربات قلبك ، مما يمنحك تمرينًا فعالاً ومتوازنًا.
نصائح:
- يجب أن تتولد معظم القوة على كل ضربة من ساقيك.
- لا تحني فوق خصرك لاستخدام ذراعيك.
- إبقاء ظهرك مستقيم.
- تذكر أن تجمع كتفيك معًا في الجزء العلوي من السكتة الدماغية.
3.VersaClimber (متقدم)
يعتبر VersaClimber ، الذي يعد بمثابة حدث متأخر ، آلة تسلق عالية الكثافة موجودة منذ عام 1981 ولكنها اكتشفت مؤخرًا مكانة بارزة.
لا يزالون غير موجودين في كل صالة ألعاب رياضية ، لكن استوديوهات VersaClimber .
إذا كنت على استعداد لتحدي ولديك إمكانية الوصول إلى واحد ، فهناك عدد قليل من الآلات الأكثر صرامة لممارسة الرياضة معها.
نصائح:
- استخدم مزيجًا من الضربات الطويلة والقصيرة لتغيير شدة التسلق.
- يعد الحفاظ على وتيرة سلسة وثابتة أكثر أهمية من السرعة.
4.جاكوبس لادر (متقدم)
يمكن أن تكون حركة Jacobs Ladder صعبة في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد على حركة التسلق.
ستجد أن الجهاز يمكن أن يمنحك تمرينًا فعالاً للغاية: 10 أو 15 دقيقة على هذا الشيء هي كل ما تحتاجه للحصول على حرق جيد .
لن تحتوي كل صالة ألعاب رياضية على واحدة من هذه الأجهزة ، لذا تأكد من الاتصال مسبقًا والسؤال.
نصائح:
- أمسك الدرابزين إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك على الجهاز.
- بمجرد أن تعتاد ساقيك على الحركة ، استخدم ذراعيك للإمساك باللوح الخشبي أثناء تحركهما.
- للحصول على تمرين أكثر تحديًا ، قم بأداء “سباقات السرعة” من 10 إلى 15 ثانية مع 80 بالمائة من أقصى جهد متبوعًا بجزء متساوٍ من 40 إلى 50 بالمائة من الجهد.
