الرياضة خلال فترة النفاس عند النساء
أثناء الولادة ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون لدى الأم بشكل كبير ، وبمجرد خروج المشيمة من الجسم ، يحدث انخفاض لاحق في هرمون الاستروجين.
ما يحدث من الناحية الفسيولوجية
بسبب التغيير الجذري في الهرمونات بعد الولادة ، وكذلك قلة النوم المصاحبة للولادة فإن النساء الذين ولدوا للتو معرضون لخطر متزايد من الإصابة بالقلق والاكتئاب.
يعد ضعف عضلات الحوض والمسالك البولية شائعًا أيضًا بعد الحمل.
وقد يظل بعض تراخي المفاصل موجودًا بسبب الاسترخاء.
أظهرت إحدى الدراسات أن تراخي مفصل الركبة استمر حتى 23 أسبوعًا بعد الولادة.
توصيات التمرين خلال فترة النفاس
يمكن أن تقلل تدريبات القوة متوسطة المستوى وتمارين القلب والأوعية الدموية من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وتزيد من الطاقة والشعور بالسعادة.
ثبت أن تمارين قاع الحوض بما في ذلك التنفس العميق تعمل على تهدئة قاع الحوض وعضلات البطن العميقة ، فضلاً عن تقليل سلس البول.
غالبًا ما يكون العمل مع معالج فيزيائي متخصص في العلاج الطبيعي لقاع الحوض ويمكنه تقييم عضلات البطن للتحقق من الانبساط المستقيمي هو أفضل خطوة أولى قبل استئناف روتين التمارين التقليدي.
يجب أن تعود المرأة بعد الولادة تدريجيًا إلى روتين رفع الأثقال الذي يراعي مستوى طاقتها.
من المهم التأكد من أن عضلات البطن لا تتعرض للضغط المفرط مع أي نوع من الرفع (حتى حمل طفلك).
مع التركيز على الانقباض الداخلي وعدم دفع البطن للخارج.
علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك التمرين في مجموعة لإعطاء الإندورفين دفعة إضافية.
أبلغت الأمهات الجدد اللائي يمارسن الرياضة في أماكن جماعية عن انخفاض في مشاعر الاكتئاب والقلق.
مقالات ذات صلة:
