مكاسب تقوية الكتلة العضلية
إذا كنت تسعى جاهدة لنحت بنية جسمك أو كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فإن اكتساب العضلات يمكن أن يساعدك على القيام بالأمرين معًا.
تحمي العضلات أيضًا جسمك من الإصابة ويمكن أن تخفف الألم عن طريق معالجة اختلالات الموقف أو الجسم.
1.تبدو أصغر حجما
إذا قارنت رطلًا من العضلات برطل من الدهون ، فسترى أن العضلات تشغل مساحة أقل من الدهون.
يؤدي هذا المفهوم إلى الارتباك بسبب الأسطورة القائلة بأن العضلات تزن أكثر من الدهون.
لكن الجنيه يزن الجنيه ، بغض النظر عما يحتويه.
في النهاية ، يمكن أن تمنحك إضافة العضلات مظهرًا أكثر رشاقة في بنطالك الضيق ، حتى عندما لا يتغير الرقم على المقياس.
وبغض النظر عن جنسك ، فلن تحصل على مظهر كمال أجسام “مكثف” بدون برنامج لياقة ونظام غذائي جاد متخصص لهذا الغرض.
لذا تخلص من هذه الأسطورة إذا كانت تعيقك.
2.حرق طاقة أكثر مما يمكن للدهون
على الرغم من أن الاختلاف ليس كبيرًا ، فإن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
سواء أثناء النشاط البدني أو أثناء الراحة.
إذا كنت تحاول زيادة حرق السعرات الحرارية ، فقم بزيادة كتلة عضلاتك.
3.EPOC ما بعد الحرق
عملية محاولة الجسم للتعافي أو العودة إلى حالة الراحة بعد التمرين تؤدي إلى حرق إضافي للسعرات الحرارية يمكن أن يستمر من عدة ساعات إلى أكثر من يوم كامل.
يُعرف تأثير ما بعد الحرق في المصطلحات العلمية على أنه زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) .
كلما زادت شدة التمرين ، زادت مدة EPOC.
تظهر الأبحاث أن تدريب القوة يمكن أن يعزز ويوسع EPOC ، خاصة عندما يتم كجزء من تمرين HIIT.
4.تغيير طريقة تناول الطعام
على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، تشير الأبحاث إلى أن زيادة كتلة عضلاتك قد تجعلك أقل جوعًا، مما قد يساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فإن اكتساب العضلات يمكن أن يساعدك على أن تبدو أكثر رشاقة ، وحرق المزيد من الطاقة أثناء التمرين وبعده بل وربما يغير عاداتك الغذائية.
5.منع الحوادث
تتضمن العديد من حركاتنا اليومية عضلات البطن المستعرضة.
يتصرف مثل حزام يلتف حول العمود الفقري.
عندما تكون قوية ، يمكننا حماية أنفسنا من السقوط أو الحوادث المؤسفة الأخرى ، وتعزيز شكلنا وقدرتنا على القيام بالأنشطة التي نحبها.
6.وضعية أفضل
تمسكنا عضلاتنا ، سواء كنا نقف في طابور في المقهى أو جالسين في مكاتبنا.
إذا كانت عضلاتنا ضعيفة وترهقنا بسبب الإرهاق ، فقد نشعر بألم أو تصلب.
ومع ذلك ، إذا قمنا بتقوية عضلاتنا ، يمكننا أن نحافظ على وضعية جيدة لفترة أطول وتجنب الألم ، وفقًا لدراسة.
يمكن أن تصحح تمارين القوة أيضًا الاختلالات في الجسم مثل القعس أو الكتفين غير المستويين التي قد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
7.درء القضايا كلما تقدمنا في السن
بعد سن الثلاثين ، نقول وداعًا تقريبًا إلى من 3 إلى 8 بالمائة من كتلة عضلاتنا لكل عقد ، مع خسائر أكبر في وقت لاحق من الحياة.
قد يؤدي فقدان العضلات هذا إلى مزيد من التعب وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
يمكننا درء فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، والذي يسمى ساركوبينيا ، من خلال ممارسة التمارين التي تتضمن مجموعة من تمارين القلب والقوة.
