الرياضة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده عند النساء
الرياضة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث (40 سنةإلى سن اليأس)
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تنخفض وظيفة المبيض، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وما يتبع ذلك من اضطرابات الدورة الشهرية.
يعتبر انقطاع الطمث هو النقطة التي لا تمر فيها المرأة بدورة حيض لمدة 12 شهرًا متتاليًا.
ما يحدث من الناحية الفسيولوجية
أثناء الانتقال بين فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يمكن أن تنخفض كثافة العظام بسرعة ، مما يزيد من قابلية الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام .
يمكن أن يؤدي انخفاض العضلات الخالية من الدهون وزيادة الدهون إلى تغيرات أيضية سلبية، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
تعد الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق والاكتئاب من أكثر الأعراض شيوعًا في هذه المرحلة من الحياة .
توصيات التمرين
ثبت أن تمارين المقاومة تعمل على إبطاء التدهور في كثافة العظام .
ومع ذلك ، من المهم أن يكون لديك برنامج تدريب يتضمن أيضًا مرونة العمل – اليوغا ، والبيلاتس ، والتمدد الساكن والديناميكي ، ولف الرغوة لمنع أنماط الحركة السيئة التي يمكن أن تضر بصحة المفاصل.
يجب أن تستغرق أيام التعافي بين التدريبات الشاقة ، خاصةً إذا كانت تتضمن القفز أو الجري، لتجنب أي إصابات ناتجة عن الإفراط في التدريب وإعطاء جسمك وقتًا للتكيف.
يلعب التدريب المنتظم للقلب والأوعية الدموية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب ووزن الجسم ، ويمكن أن يدعم الصحة العقلية ومكافحة الأرق .
مقالات ذات صلة:
ما هو أفضل نظام غذائي لانقطاع الطمث ؟
ماهي العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث؟
فترة ما بعد انقطاع الطمث
يكون الإستروجين منخفضًا جدًا خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث.
نتيجة لذلك ، هناك بعض الأشياء المحددة التي يجب مراعاتها.
ما يحدث من الناحية الفسيولوجية
إلى جانب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب ، قد تعانين من زيادة الوزن وفقدان العضلات أثناء وبعد انقطاع الطمث .
توصيات التمرين
تم إثبات أن تمارين الكارديو متوسطة الشدة والتمارين المتقطعة تقلل من تصلب الشرايين وتزيد من اللياقة البدنية للنساء في هذه المرحلة من الحياة .
ثبت أن الجمع بين تمارين المقاومة وتحمل الوزن هو الأكثر فعالية في الحفاظ على كثافة العظام
وهذه الأشكال من التدريب مفيدة عند محاولة إعطاء الأولوية لصيانة العضلات الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي الصحي
يجب أن يكون عمل التوازن أيضًا جزءًا من روتين التمارين المعتاد ، لأنه يساعد على منع السقوط ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.
