Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

نماذج من التمارين لتحسين Vo2 max

يعد Vo2 max مقياسًا لأقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين.

أفضل طريقة لزيادة Vo2 max هي ممارسة التمارين بالقرب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

عادة ما يكون لدى الرياضيين النخبة في رياضات التحمل حدود قصوى Vo2 عالية بشكل ملحوظ.

حتى لو لم تكن رياضيًا ، فإن زيادة Vo2 max يمكن أن تساعدك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

نماذج التدريبات

إليك مثالين على كيفية إعداد تمرين Vo2 max للجري أو ركوب الدراجات.

تجريب الجري

  1. ابدأ بإحماء يتكون من الركض السهل والتنقل الديناميكي.
  2. اركض بقدر ما تستطيع في أربع دقائق وسجل المسافة.
  3. استرح لمدة أربع دقائق.
  4. اجرِ نفس المسافة أبطأ بنسبة 15 بالمائة لأربع عدات متبقية.

على سبيل المثال ، إذا كانت المسافة الخاصة بك في الفترة الأولى ميلاً واحدًا ، يمكنك تشغيل المحاولات الأربع المتبقية في 4 دقائق و 36 ثانية.

تجريب ركوب الدراجات

  1. ابدأ بإحماء لمدة 15 دقيقة من ركوب الدراجات بسهولة.
  2. قم بالقيادة بوتيرة أصعب لمدة 15 دقيقة ، ولكنها سهلة بما يكفي بحيث لا يزال بإمكانك إجراء محادثة.
  3. قم بأداء خمس فترات بين 3 إلى 5 دقائق في الشدة التي ترفع معدل ضربات قلبك إلى 90 إلى 95 بالمائة من الحد الأقصى.
  4. أنهِ الأمر بـ 10 دقائق من ركوب الدراجة السهل حتى تهدأ.

كيفية قياس لو استخدامها

يتم قياس Vo2 max بدقة أكبر في المختبر.

أثناء اختبار Vo2 max ، ترتدي قناع وجه خاصًا يقيس كمية الهواء الذي تستنشقه وتنفسه أثناء ممارسة الرياضة.

أنت تعمل على فترات زمنية أصعب تدريجيًا حتى تصل إلى الحد الأقصى.

عادةً ما يتم إجراء الاختبار أثناء ركوب دراجة ثابتة أو الركض على جهاز المشي.

ولكن يمكن استخدام العديد من الاختلافات الأخرى لتكرار الظروف الخاصة بالرياضة.

قد لا يكون الذهاب إلى المختبر لقياس Vo2 max أمرًا عمليًا إذا لم تكن رياضيًا عالي الأداء.

يمكنك الحصول على تقريب قريب من VO2 الخاص بك من خلال النظر إلى وقت السباق لمسافة معينة.

يمكن لهذه الآلة الحاسبة تقدير الحد الأقصى لـ Vo2 من أي مسافة تزيد عن 1.5 كيلومتر (0.93 ميل).

متى تتحدث إلى محترف

إذا كنت رياضيًا في إحدى الرياضات الهوائية ، فقد تساعدك زيادة Vo2 max في الأداء بمستوى أعلى.

يمكن للعديد من المدربين الرياضيين والمدربين الشخصيين مساعدتك في بناء برنامج لتحسين تدريبك.

تقدم العديد من المعامل الأكاديمية أو المعامل الخاصة اختبار Vo2 max للحصول على نتيجة دقيقة.

حتى لو لم تكن رياضيًا ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من العمل مع مدرب أو غيره من متخصصي اللياقة البدنية.

يجد الكثير من الناس أن العمل مع مدرب يساعدهم على البقاء متحمسًا ويجعل التدريب أكثر متعة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات