7 فوائد مدعومة بالعلم من براناياما
براناياما هي الممارسة القديمة للتحكم في أنفاسك. يمكنك التحكم في توقيت ومدة وتكرار كل نفس وحبس.
الهدف من البراناياما هو ربط جسمك وعقلك.
كما أنه يمد جسمك بالأكسجين أثناء إزالة السموم. هذا يهدف إلى توفير فوائد فسيولوجية علاجية.
ما هي الفوائد حسب العلم؟
تم بحث فوائد البراناياما على نطاق واسع.
وفقًا للدراسات العلمية ، قد يفيد البراناياما صحتك بعدة طرق مختلفة.
دعونا نلقي نظرة على سبع من هذه الفوائد بمزيد من التفصيل.
1.يقلل من التوتر
براناياما يقلل من مستويات التوتر لدى الشباب الأصحاء.
تكهن الباحثون بأن البراناياما يهدئ الجهاز العصبي ، مما يحسن استجابتك للضغط .
ربط الدراسة هذا التأثير بزيادة امتصاص الأكسجين أثناء البراناياما.
الأكسجين هو طاقة لأعضائك الحيوية ، بما في ذلك الدماغ والأعصاب.
2.يحسن نوعية النوم
قد تساعدك تأثيرات براناياما على النوم أيضًا.
وهو أسلوب معروف باسم Bhramari pranayama تبين أنه يبطئ التنفس ومعدل ضربات القلب عند ممارسته لمدة 5 دقائق.
قد يساعد ذلك في تهدئة جسدك للنوم.
وفقًا لدراسة أجريت تعمل البراناياما أيضًا على تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن ممارسة البراناياما تقلل من الشخير والنعاس أثناء النهار ، مما يشير إلى فوائد لتحسين جودة الراحة.
3.يزيد من اليقظة
بالنسبة للكثيرين منا ، التنفس تلقائي. نحن نفعل ذلك دون أن نفكر فيه كثيرًا على الإطلاق.
لكن أثناء البراناياما ، عليك أن تكون على دراية بتنفسك وكيف تشعر.
أنت أيضًا تتدرب على التركيز على اللحظة الحالية ، بدلاً من الماضي أو المستقبل.
هذا هو المعروف باسم اليقظة .
ذكر الباحثون أيضًا أن البراناياما يساعد في إزالة ثاني أكسيد الكربون ويزيد من تركيز الأكسجين ، مما يغذي خلايا الدماغ.
قد يساهم ذلك في اليقظة الذهنية عن طريق تحسين التركيز والتركيز.
4.يقلل من ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ، يحدث عندما يصل ضغط الدم إلى مستوى غير صحي.
يزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
الإجهاد هو عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد البراناياما في تقليل هذه المخاطر عن طريق تعزيز الاسترخاء.
وجدة دراسة تلقى المشاركون الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف الأدوية الخافضة للضغط لمدة 6 أسابيع.
كما تلقى نصف المشاركين تدريب البراناياما لمدة 6 أسابيع.
بحلول نهاية الدراسة ، شهدت المجموعة الأخيرة انخفاضًا أكبر في ضغط الدم.
عندما تركز على تنفسك ، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة جهازك العصبي.
وهذا بدوره قد يساعد في تقليل استجابتك للضغط وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
5.يحسن وظائف الرئة
كنوع من تمارين التنفس ، قد يؤدي التنفس البطيء والقوي للبراناياما إلى تقوية رئتيك.
حددت دراسة أن 6 أسابيع من ممارسة البراناياما لمدة ساعة واحدة في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على وظائف الرئة.
أدت هذه الممارسة إلى تحسين العديد من معايير وظائف الرئة ، وفقًا لنتائج اختبار الرئة.
قد يكون البراناياما أداة مفيدة لتقوية الرئة للعديد من أمراض الرئة ، بما في ذلك:
- الربو
- التهاب الشعب الهوائية التحسسي
- للشفاء من الالتهاب الرئوي والسل
6.يحسن الأداء المعرفي
بالإضافة إلى أنه يفيد رئتيك ، قد يعزز البراناياما أيضًا وظائف المخ.
وجدة دراسة أن 12 أسبوعًا من البراناياما البطيئة أو السريعة تحسن الوظيفة التنفيذية والتي تشمل ذاكرتك العاملة ، والمرونة المعرفية ، ومهارات التفكير.
وجدت الدراسة أيضًا أن البراناياما لديها القدرة على تحسين مستوى التوتر المتصور لديك ووقت رد فعلك.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن البراناياما السريعة كانت مرتبطة بذاكرة سمعية أفضل وأداء حركي حسي.
وفقًا للباحثين ، تعود هذه الفوائد إلى تأثيرات براناياما على خفض التوتر.
من المحتمل أن يلعب امتصاص الأكسجين المتزايد ، الذي ينشط خلايا الدماغ ، دورًا أيضًا.
7.يقلل من الرغبة الشديدة في السجائر
هناك أدلة على أن التنفس اليوغي ، أو البراناياما ، يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة لدى الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين .
في دراسة أجريت تسبب 10 دقائق فقط من التنفس اليوغي في انخفاض قصير المدى في الرغبة الشديدة في التدخين.
وجدت دراسة حديثة أن تنفس اليوجا القائم على اليقظة قلل من الآثار السلبية المرتبطة بالانسحاب من التدخين.
