ما هي تمارين البليومترك؟

تمارين البليومترك هي تمارين هوائية قوية تستخدم لزيادة السرعة والتحمل والقوة.

إنها تتطلب منك بذل عضلاتك إلى أقصى إمكاناتها في فترات زمنية قصيرة.

تُعرف أيضًا باسم تدريب القفز ، وعادة ما تكون تمارين البليومترك موجهة نحو الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أو الأشخاص في ذروة الحالة البدنية.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية.

يمكن أن تسبب تمارين البليومترية إجهادًا للأوتار والأربطة ومفاصل الأطراف السفلية ، وخاصة الركبتين والكاحلين.

من المهم أن تكون لديك القوة ومستوى اللياقة اللازمين للقيام بهذه التمارين بأمان وفعالية.

إذا كنت تضيف تمارين plyometric إلى روتين التمرين الخاص بك ، فقم بالعمل عليها تدريجيًا.

وقم بزيادة مدة التمارين وصعوبتها وشدتها ببطء.

فوائد البليومترك

هناك العديد من الفوائد لأداء تمارين plyometric.

نظرًا لأنها تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات ، فيمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.

يزيد التدريب البليومتري من قوة العضلات ، مما يسمح لك بالجري بشكل أسرع والقفز أعلى وتغيير الاتجاه بسرعة.

إنها تحسن الأداء في أي رياضة تتضمن الجري أو القفز أو الركل.

في ما يعرف بدورة تقصير التمدد ، تتبع التقلصات متحدة المركز (تقصير العضلات) انقباضات غريبة الأطوار (شد العضلات).

يوفر هذا نتائج ممتازة في تقوية العضلات مع تحسين خفة الحركة والثبات والتوازن.

تسمح هذه الفوائد المجمعة لعضلاتك بالعمل بسرعة وكفاءة أكبر.

تعمل تقنية Plyometrics على ضبط الجسم بالكامل وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

كما أنها تعزز القدرة على التحمل والتمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، تمد تمارين plyometric بسرعة عضلاتك ، مما يسمح لك بالتحرك بشكل أكثر كفاءة.

في حين أن هذا مفيد لزيادة القوة ، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر لأنه قد يزيد من الإجهاد والإصابة .

في الوقت نفسه ، فقد ثبت أن القيام بتمارين بليومترية بشكل صحيح يساعدمنع الاصابة.

تأكد من أن لديك القوة والمرونة والقدرة على الحركة لأداء هذه التمارين ، خاصة في الكاحلين والركبتين والوركين.

القوة الأساسية وأسفل الظهر والساق مهمة أيضًا.

العديد من تمارين البليومترك هي تمارين لكامل الجسم، إنها تساعد في تناسق الجسم عن طريق إشراك الكثير من العضلات المختلفة.

يتم تقوية النسيج الضام ويمكنك زيادة المرونة.

يمكن للرياضيين وغير الرياضيين استخدام مقاييس البليومتريك لتعزيز اللياقة العامة ، والتي يمكن أن تساعدك في أنشطتك اليومية.

من المهم أن تقوم بالتمارين بشكل صحيح من أجل الحصول على الفوائد ومنع الإصابة.

يمكن أن يساعد استخدام المحاذاة والشكل الصحيحين في منع الإجهاد والإصابة.

افعلها دائمًا عندما تكون منتعشًا ومليئًا بالطاقة.

قم بتمرين الإحماء لمدة 10 دقائق قبل القيام بمقاييس plyometrics لتخفيف وتدفئة جسمك.

اتبع كل جلسة مع تباطؤ.

قد تكون يوجا الين مكملاً مثالياً لممارسة تمارين البليومتري لأن يوجا الين تفيد النسيج الضام والمفاصل.

يمكنك التفكير في القيام بجلسة يوجا الين في أيام راحتك.

مخاطر التدريب

كن حذرًا عند إضافة تمارين plyometric إلى روتين التمرين إذا كنت مبتدئًا أو لديك أي إصابات أو حالات مزمنة.

من الأفضل أن يكون لديك بالفعل روتين تمرين راسخ وكنت لائقًا بدنيًا قبل البدء في تمارين البليومترك.

تتطلب هذه التمارين أربطة وأوتارًا قوية لأنها يمكن أن تسبب إجهادًا للمفاصل.

أضف تدريبات plyometric ببطء إلى روتينك ، بدءًا من الحركات الأساسية منخفضة الشدة قبل الانتقال إلى حركات أكثر تحديًا.

قم بزيادة الشدة والصعوبة تدريجيًا بمجرد التأكد من أن جسمك قوي بما يكفي للتعامل مع التمارين.

إذا وجدت أن تدريب plyometric مكثف للغاية ، ففكر في تجربة طريقة مختلفة للتمرين.

تحدث إلى مدرب شخصي أو أخصائي فيزيولوجيا التمارين أو متخصص في ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا النوع من التدريب.

قد يكون من المفيد أن يكون لديك على الأقل بضع جلسات فردية أو جماعية لمساعدتك على البدء.

تواصل مع محترف تمرين مرة واحدة على الأقل في الشهر حتى يتمكنوا من التأكد من أنك على المسار الصحيح ، وتقديم ملاحظات مفيدة ، وتعليمك تقنيات جديدة.

الشكل المناسب ضروري لضمان السلامة.

أسوأ الأطعمة التي تناولها قبل التمرين

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أي مخاوف طبية أو إصابات أو تتناول أي أدوية.

يمكن أن تساعد تمارين Plyometric في تحسين الأداء الرياضي لدى الرياضيين وتطوير اللياقة البدنية لدى غير الرياضيين.

تستخدم التمارين قدرًا كبيرًا من القوة وتتطلب الكثير من القوة والحركة والمرونة.

هذا يتطلب منك أن تكون لائقًا بدنيًا نسبيًا قبل البدء بها.

ضع في اعتبارك العمل مع محترف تمرين عندما تبدأ. هذا يقلل من خطر الإصابة ويسمح لك بتعلم الشكل والأسلوب المناسبين.

في حين أن تمارين plyometric يمكن أن تكون صعبة ، إلا أنك قد تستمتع بالتجربة وكذلك النتائج.

Exit mobile version