تعرف على كمية العضلات والدهون في جسمك؟
ربما سمعت أن العضلات تزن أكثر من الدهون.
ومع ذلك ، وفقًا للعلم ، فإن رطلًا من العضلات ورطلًا من الدهون يزنان نفس الشيء.
الفرق بين الاثنين هو الكثافة.
وينطبق الشيء نفسه على الدهون والعضلات
الدهون مقابل العضلات
في الواقع ، لا يعتبر وزنك الإجمالي مؤشرًا واضحًا على مظهرك أو المخاطر الصحية التي قد تواجهها.
يمكن أن يبدو شخصان مختلفان يزنان نفس الكمية مختلفين تمامًا عندما يكون لدى أحدهما نسبة عالية من الدهون والآخر لديه نسبة عالية من العضلات.
قد يمنحك 20 رطلاً إضافيًا من الدهون مظهرًا أنعم وأقل لونًا.
لكن 20 رطلاً إضافيًا من العضلات سيبدو حازمًا ومنحوتًا.
تؤدي العضلات أيضًا وظيفة مختلفة عن الدهون.
تساعد الدهون على عزل الجسم وحبس حرارة الجسم.
تعزز العضلات عملية التمثيل الغذائي لديك.
هذا يعني أنه كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
نسب العضلات والدهون في الجسم
الباحثون وجد أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم لديهم معدل وفيات أعلى ، بغض النظر عن وزنهم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) .
تزيد الدهون من فرصتك في الإصابة بأمراض مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- داء السكري
- مرض قلبي
هذا يعني أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم ولكن نسبة الدهون إلى العضلات ضعيفة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة مهم للوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
هذا لا يعني أن عليك بناء قدر زائد من العضلات.
في حين أن العضلات ليست أبدًا غير صحية ولا يمكنك الحصول على الكثير منها ، فلا بأس من السعي لتحقيق أهداف أكثر منطقية.
تختلف نسب الدهون في الجسم الموصى بها قليلاً.
التوصيات التالية ، تستند إلى الجنس والعمر وتأتي من إرشادات للطب الرياضي :
سن الإناث (نسبة الدهون في الجسم) ذكر (نسبة الدهون في الجسم)
20-29 16٪ -24٪ 7٪ – 17٪
30-39 17٪ – 25٪ 12٪ – 21٪
40-49 19٪ – 28٪ 14٪ – 23٪
50-59 22٪ – 31٪ 16٪ -24٪
60+ 22٪ – 33٪ 17٪ – 25٪
يمكن تصنيفها أيضًا حسب المتوسطات التي تظهر بين الرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أو متوسطة أو يعانون من السمنة:
تصنيف الإناث (نسبة الدهون في الجسم) ذكر (نسبة الدهون في الجسم)
الرياضيين 14٪ – 20٪ 6٪ – 13٪
تناسب الناس 21٪ -24٪ 14٪ – 17٪
الناس العاديين 25٪ – 31٪ 18٪ – 24٪
الأشخاص المصابون بالسمنة 32٪ فأكثر 25٪ فأكثر
اختبار تكوين الدهون في الجسم معقد بعض الشيء.
توفر بعض الصالات الرياضية ومكاتب الأطباء أجهزة اختبار عالية التقنية تستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) للكشف عن الخلايا الدهنية.
هناك أيضًا موازين منزلية جديدة تستخدم التكنولوجيا لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
قد تكون أدوات القياس هذه غير دقيقة في بعض الأحيان.
يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية ، مثل كمية المياه التي تشربها ، على النتائج التي توفرها هذه الأدوات.
مؤشر كتلة الجسم والعضلات
لا ترتبط كتلة العضلات بمؤشر كتلة جسمك .
يحدد وزنك وطولك مؤشر كتلة جسمك وليس تكوين جسمك.
أظهرت الأبحاث ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم مرتبط بشكل معتدل بقياسات الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى يشير البحث أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر دقيق لنتائج الأمراض المختلفة
مثل السكري وارتفاع ضغط الدم – مثل المقاييس المباشرة لتكوين الجسم.
