Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

نصائح لزيادة الكتلة العضلية

تؤدي العضلات أيضًا وظيفة مختلفة عن الدهون.

تساعد الدهون على عزل الجسم وحبس حرارة الجسم.

تعزز العضلات عملية التمثيل الغذائي لديك.

هذا يعني أنه كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

تزيد الدهون من فرصتك في الإصابة بأمراض مثل:

  1. ارتفاع ضغط الدم
  2. داء السكري
  3. مرض قلبي

نصائح لزيادة الكتلة العضلية

إذا كنت ترغب في بناء بعض العضلات الخالية من الدهون أو زيادة حجمها قليلاً ، فجرّب هذه النصائح:

  1. مارس تمارين القوة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.
  2. في المنزل ، استفد من وزن جسمك من خلال تمارين الضغط والسحب والقرفصاء.
  3. قم بدمج تمارين القوة في تمارين الكارديو مع التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) .
  4. لا تخف من دفع نفسك بأوزان حرة أثقل بشكل متزايد.
  5. ضع في اعتبارك إجراء جلسة مع مدرب شخصي يمكنه أن يوضح لك كيفية الرفع بأمان وفعالية.
  6. ضع في اعتبارك الأنشطة الترفيهية التي تساعدك على بناء العضلات ، مثل التسلق أو اليوجا أو ركوب الدراجات.
  7. تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين لدعم نمو عضلاتك. إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فقم بزيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.

مقالات ذات صلة:

مكاسب تقوية الكتلة العضلية

أفضل الطرق لفقدان الكتلة العضلية

إذا كان لديك روتين تمارين يمكن الاعتماد عليه وعادات غذائية صحية ، فلا تقلق كثيرًا بشأن الميزان.

إذا كنت قد عززت لعبتك مؤخرًا وكنت قلقًا من عدم فقدان الوزن بالسرعة الكافية ، فجرّب وحدة قياس مختلفة.

إذا شعرت أن سروالك مرتخي حول الخصر وشعرت بضيق في القمصان حول الذراعين ، فمن المحتمل أنك تفقد دهون الجسم وتبني العضلات.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات