نصائح حول الرياضة ما بعد الولادة

بمجرد ولادة طفلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الانتقال إلى مرحلة الأمومة.

تشير الدراسات إلى أن الأمهات الجدد اللاتي يمارسن الرياضة يشعرن بتحسن تجاه أنفسهن ، ويتكيفن بشكل أسرع مع كونهن أمهات ، ويفقدن المزيد من الوزن.

لهذا ابدأي بالعودة تدريجيًا إلى ممارسة التمارين منخفضة التأثير.

ويعد المشي بداية جيدة – وهو شيء يمكنك أنت وطفلك القيام به معًا.

ومع خروج الطفل من بطنك ، قد تميل إلى إعادة عضلات البطن إلى شكلها الطبيعي.

ستعمل عضلات مرهقة بالفعل.

من الأفضل أن تبدأ باستخدام التونر للبطن مثل إمالة الحوض.

شد عضلات قاع الحوض كما تفعلها لتجنب المزيد من التمدد. عندما تقوي قلبك ، يمكنك البدء تدريجيًا في أداء تمارين البطن.

فيتامينات ما قبل الولادة

فقدان الوزن بعد الولادة

أنتِ حريصة على استعادة جسدك قبل الحمل ، لكن امنحي نفسك بعض الوقت.

إن خسارة ما لا يزيد عن 4 أرطال في الشهر أفضل لك ولطفلك.

وتناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يضعف عظامك ، ويجعل من الصعب على جسمك إنتاج الحليب ، ويضعف مزاجك ، ويؤدي إلى الإرهاق.

من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، من المرجح أن تعود إلى وزنك الطبيعي في غضون عام.

10 نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات