هل يساعدك رفع الأثقال النساء على إنقاص الوزن؟
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد تتساءل عن نوع التمرين الذي سيساعدك على التخلص من تلك الأرطال ، وربما تكون قد نظرت في رفع الأثقال للنساء.
تشرح هذه المقالة ما إذا كان رفع الأثقال يساعد النساء على إنقاص الوزن.
هل يساعدك رفع الأثقال على إنقاص الوزن؟
من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ثلاث طرق رئيسية:
- تناول سعرات حرارية أقل في اليوم مما تحتاجه
- حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك من خلال ممارسة الرياضة
- مزيج من تناول سعرات حرارية أقل وزيادة النشاط البدني
على الرغم من أن رفع الأثقال يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، إلا أنها ليست الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك.
التمارين الهوائية والذي تتضمن الجري وركوب الدراجات والسباحة – تحرق سعرات حرارية أكثر في جلسة التمرين من التدريب على رفع الأثقال.
ومع ذلك ، يمكن أن يدعم رفع الأثقال فقدان الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات.
ببساطة ، العضلات فعالة في التمثيل الغذائي وتدعم فقدان الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
وبالتالي ، من الأفضل عادةً إضافة كلاً من تمارين الأثقال والقلب إلى نظام التمرين .
عندما تفقد الوزن ، فأنت لا تفقد الدهون النقية – بل تفقد كتلة الدهون ومخزون الجليكوجين والعضلات.
يساعد تدريب الوزن على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، وبالتالي زيادة فقدان الدهون والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك من التغيير أكثر من اللازم.
على الرغم من أن تمارين رفع الأثقال ستسهم في إنقاص الدهون ، إلا أنك قد لا ترى تغييرًا كبيرًا في الرقم على الميزان ، اعتمادًا على وزنك وأهدافك في البداية.
ذلك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، مما يعني أنها تشغل مساحة أقل من رطل الجسم.
لذلك ، مع فقدان الدهون واكتساب العضلات ، قد تفقد بوصات من محيط الخصر لديك ولكن لا ترى أي تغيير على المقياس.
بشكل عام ، تعد إضافة تدريب الوزن إلى روتين التمرين إلى جانب تمارين القلب واتباع نظام غذائي صحي طريقة رائعة لدعم فقدان الوزن.
مقالات ذات صلة:
إليك أهم 7 أسباب تدفعك لممارسة رياضة رفع الأثقال
إن نظام التمرين الذي يتضمن أيام تدريب على الوزن تستهدف مجموعات عضلية مختلفة ، بالإضافة إلى القلب واتباع نظام غذائي مغذي مع البروتين الكافي ، سيدعم جهودك في إنقاص الوزن.
في حين أن معظم الخبراء يوصون باستهداف 3-5 جلسات تدريب على الوزن أسبوعيًا ، فإن دمج أي تدريب على الوزن في نظام التمرين الخاص بك سيكون مفيدًا.
