ما هي تمارين التمدد السلبي؟ وما فوائدها
إذا كان لديك بالفعل تمرين منتظم للتمدد ، فقد ترغب في معرفة المزيد حول أنواع مختلفة من تمارين الإطالة ، وفوائد كل منها ، وعينة من تمارين الإطالة، التمدد السلبي هو نوع من التمدد حيث تبقى في وضع واحد لفترة زمنية محددة.
يمكنك إرخاء جسدك بينما يقوم الشريك أو الملحق أو الدعامة بتكثيف التمدد عن طريق الضغط الخارجي على جسمك.
يمكنك أيضًا استخدام الأرضية أو الحائط.
أثناء التمدد الساكن ، تقوم بتحريك جسمك بالعمق الذي سيصل إليه في حالة التمدد.
بمجرد أن تصل إلى الحد أو مكان التوتر ، تشغل هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
القيام بذلك يسمح لجسمك بالاسترخاء في الموقف.
التمدد هو جزء مهم من النشاط. تعزز فوائده وظيفة العضلات ، مما يسمح لك بالتحرك بسهولة وراحة أكبر خلال أنشطتك اليومية والرياضية.
يقلل التمدد المنتظم من فرص الإصابة ، ويعزز المرونة ، ويزيد من نطاق الحركة.
سيشعر جسمك بالتحسن عندما يكون لديه توتر عضلي أقل ، ووجع ، وضيق يصاحب التمرين في كثير من الأحيان.
فوائد تمارين الإطالة السلبية
يمكن أن يؤدي التمدد السلبي إلى تحسين المرونة ومدى الحركة والتنقل.
يساعد على تحسين أدائك مع تقليل مخاطر الإصابة.
تمتد فوائده إلى الأشخاص الذين قد لا يكونون قادرين على التمدد بمفردهم.
قد يؤدي التمدد السلبي أيضًا إلى تحفيز نمو العضلات ومنع ضعف العضلات.
متى تتحدث مع محترف
تحدث إلى اختصاصي تمارين رياضية إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كانت لديك أي مخاوف صحية ، بما في ذلك الإصابات.
يمكنهم تقييم مستويات لياقتك الحالية والمرونة لابتكار خطة مصممة خصيصًا لتناسب احتياجاتك.
يمكن للمدرب مساعدتك في تجاوز أي قيود موجودة أثناء العمل نحو أهدافك.
يمكن أن يعمل أخصائي اللياقة البدنية معك للتأكد من قيامك بتمارين الإطالة بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
تتضمن التقنية المناسبة محاذاة جسمك والتأكد من أن لديك مرونة متساوية بين جانبيك ، مما يقلل من فرصتك في الإصابة.
مقالات ذات صلة:
8 تمارين تمدد للقيام بها قبل النوم
أسهل 4 تمارين للتمدد او الاطالة
أخيرا التمدد هو جزء حيوي من أسلوب الحياة النشط.
يُعد تقليل توتر العضلات ، ونطاق الحركة الأكبر ، والمرونة المعززة بعضًا من الفوائد التي قد تحفزك على التمدد باستمرار.
استمع إلى جسدك ، خذ قسطًا من الراحة عند الضرورة ، واعمل ضمن حدودك.
تواصل مع اختصاصي لياقة بدنية أو معالج فيزيائي أو طبيب إذا كانت لديك أي مخاوف صحية أو تريد تعليمات مخصصة.
